Mengapa magnesium adalah senjata rahasia untuk kesehatan wanita – terutama selama menopause

Ada mineral yang memainkan peran penting dalam fungsi tubuh yang baik, dan magnesium adalah salah satunya. Penting untuk menjaga fungsi sel dan organ yang normal, ini adalah salah satu yang paling pentingmikronutrienuntuk tubuh manusia, dan ini terutama penting ketika datang keKesehatan wanitaKekurangan magnesium pada orang sehat yang mengikuti diet seimbang cukup jarang, tetapi kebutuhan Anda dapat berubah sepanjang hidup Anda,” jelas apoteker Mar Sieira. “Dan bagi wanita, secara khusus, ada peningkatan kebutuhan akan magnesium seiring bertambahnya usia.

Magnesium: Mineral yang penting

Magnesium adalah mineral yang penting bagi semua makhluk hidup dan merupakan mineral keempat paling melimpah dalam tubuh manusia. Ia memainkan peran penting dalam lebih dari 600 proses biologis dan sangat penting untuk fungsi sehat sistem saraf, otot, jantung, dan kekebalan tubuh. Magnesium juga membantu mengatur tingkat glukosa dan insulin. Kebutuhan harian yang direkomendasikan adalah 240 mg/hari untuk remaja dan orang dewasa.Makanan yang mengandung jumlah magnesium terbanyak”adalah kacang, almond, biji-bijian utuh, pisang, beras merah, kacang mede, dan bayam,” kata apoteker.

Manfaat untuk kesehatan wanita

Bukti yang semakin meningkat menunjukkan bahwa kekurangan magnesium berkontribusi terhadap beberapakondisi kesehatanyang dialami wanita sepanjang hidupnya. Ini karena magnesium terlibat dalam regulasi hormon dan membantu melawan peradangan, terutama selama menopause.

Sieiramenjelaskan beberapa efek menguntungkan magnesium terhadap kesehatan wanita sebagai:

• Mengurangi peradangan
• Meningkatkan sensitivitas insulin
• Mengurangi stres
• Meningkatkan energi
• Meningkatkan kualitasnyatidur
• Mengatur siklus menstruasi
• Mengurangi kram dan nyeri menstruasi
• Meningkatkan kesuburan
• Mengurangijerawatdankebotakan

Efek magnesium pada PMS, PCOS, dan endometriosis

“Penelitian telah lama menunjukkan hubungan antara magnesium dansindrom pramenstruasi (PMS), kata Sieira. “Penelitian menemukan bahwa wanita dengan PMS memiliki kadar magnesium yang jauh lebih rendah dalam sel darah merah mereka dibandingkan mereka yang tidak. Tampaknya hormon dapat memengaruhi tingkat magnesium dan kalsium sepanjang siklus menstruasi.

Sindrom ovarium polikistik (PCOS)adalah kondisi hormonal yang umum dan memengaruhi wanita usia reproduksi. Kondisi ini ditandai dengan ketidakseimbangan hormonal dengan peningkatan androgen, yang dapat menyebabkan kista ovarium, resistensi insulin, siklus menstruasi tidak teratur, jerawat, dan rambut berlebih, di antara gejala lainnya. “Pasien dengan PCOS telah ditunjukkan memiliki tingkat magnesium dalam darah yang lebih rendah dan tingkat kalsium yang lebih tinggi, yang berkaitan dengan resistensi insulin, masalah jantung, diabetes, dan hipertensi. Peningkatan asupan magnesium membantu meningkatkan gejala,” katanya.

Sementara itu,Endometriosismemiliki unsur peradangan yang dapat dibantu oleh magnesium. Sifat anti-peradangan magnesium dan kemampuannya untuk meregangkan otot mungkin dapat membantu mengurangi gejala pada pasien dengan kondisi ini.

Dampak magnesium pada menopause

Magnesium juga sedang diteliti sebagai potensipengobatan untuk gejala menopause, termasuk keringat panas dan osteoporosis. Keringat panas telah dikaitkan dengan peningkatan resistensi insulin dan kadar gula darah yang lebih tinggi. Sebuah studi menemukan bahwa pasien yang mengonsumsi oksida magnesium mengalami penurunan signifikan dalam gejala mereka, dengan penurunan sebesar 41,1 persen dalam frekuensi keringat panas per minggu.

“Untuk wanita menopause yang menggunakanterapi penggantian hormon, disarankanmenambahkandengan kalsium dan magnesium. Selain itu, magnesium membantu membangun tulang dan merupakan komponen penting agar vitamin D bekerja dengan benar,” catat Sieira. “Formula suplemen yang paling umum dan efektif selama menopause adalah magnesium sitrat dan magnesium glikinat karena mudah diserap dan ramah terhadap perut.”

Manfaat tambahan: Dukungan sistem kardiovaskular, suasana hati yang meningkat dan migrain yang berkurang

Selain manfaatnya yang lain, magnesium juga dapat menurunkan tekanan darah, yang pada gilirannya mengurangi risiko penyakit jantung. Ini juga membantu mengatur serotonin, sebuah zat kimia dalam tubuh yang berkontribusi terhadap perasaan kesejahteraan.

Akhirnya, studi menunjukkan bahwa orang yang menderita migrain memiliki tingkat magnesium yang lebih rendah dibandingkan populasi umum, dan tingkat ini menurun lebih jauh selama serangan migrain.

Penjelasan suplemen magnesium

Bentuk-bentuk yang paling umum dari suplemen magnesium yang dapat kita temukan adalah:

• Magnesium glicinat:Dengan mudah diserap dan baik ditoleransi oleh tubuh. Ini kurang rentan menyebabkan efek laksatif dibandingkan bentuk lain, sehingga menjadi pilihan umum untuk suplemen magnesium harian.
• Magnesium sitrat:Dengan mudah diserap oleh tubuh dan terutama direkomendasikan untuk mengatasi sembelit. Dalam dosis tinggi, memiliki efek pelunak usus.
• Oksida magnesium:Opsi lain dengan efek laksatif, tetapi dengan penyerapan yang lebih rendah daripada sitrat.
• Klorida magnesium:Digunakan untuk meredakan kram otot dan meregangkan serta meningkatkan fungsi otot.
• Magnesium L-treonat:Penelitian menunjukkan bahwa hal ini memiliki efek menguntungkan pada fungsi otak dan suasana hati.

REFERENSI

Fathizadeh N, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH.Menilai dampak suplemen magnesium dan magnesium ditambah vitamin B6 terhadap tingkat keparahan sindrom pramenstruasi. Iran J Keperawatan dan Kebidanan Res. 2010 Des;15 (Supl 1):401-5. PMID: 22069417; PMCID: PMC3208934.

Domitrz I, Cegielska J.Magnesium sebagai Faktor Penting dalam Patogenesis dan Pengobatan Migrain – Dari Teori ke Praktik. Nutrisi. 2022 Mar 5;14(5):1089. doi: 10.3390/nu14051089. PMID: 35268064; PMCID: PMC8912646.