Bisakah 7 Suplemen Ini Membantu Anda Mengelola Stres?

Catatan: Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) tidak menyetujui suplemen untuk keamanan atau efektivitasnya. Berkonsultasilah dengan profesional kesehatan tentang apakah suplemen merupakan pilihan yang tepat untuk kesehatan Anda sendiri, serta mengenai kemungkinan interaksi obat atau masalah keamanan.

Merasastressecara rutin? Ada bukti yang menunjukkan bahwa beberapasuplemendapat memainkan peran dalam mengurangi stres, terutama bagi orang-orang yang mengalami kekurangan nutrisi atau masalah kesehatan tertentu.

Suplemen dapat menjadi cara yang [secara potensial] membantu untuk mendukung kemampuan tubuh dalam menghadapi stres, terutama ketika mereka merupakan bagian dari pendekatan menyeluruh yang mencakup tidur yang baik, pola makan seimbang, dan kebiasaan harian yang sehat, kataWill Haas, MD, seorang dokter keluarga dan pengobatan integratif yang bersertifikat di VYVE Wellness, sebuah klinik di Charlotte, North Carolina. Mereka terutama berguna ketika seseorang mengalami kekurangan nutrisi.

Meskipun mereka biasanya bukan solusi lengkap secara mandiri, tambah Dr. Haas, jenis-jenis tertentu diklaim dapat mengurangi stres dan menurunkankecemasantingkat, di antara manfaat lainnya, ketika digunakan di bawah pengawasan penyedia layanan kesehatan Anda.

Berikut adalah bukti ilmiah yang saat ini tersedia mengenai tujuh suplemen yang mungkin membantu Anda meredakan stres dan rileks.

1. Ashwagandha

Juga disebut ginseng India, semak evergreen ini tumbuh di India, Afrika, dan Timur Tengah dan telah menjadi bagian integral dari tradisionalobat tradisional Ayurvedaselama ribuan tahun.

Ashwagandhasering diklaim dapat meredakan stres, kecemasan, daninsomnia, dan ada beberapa penelitian yang mendukung penggunaan ini. Dalam kumpulan penelitian yang lebih luas, terdapat bukti yang konsisten bahwa ashwagandha mungkin dapat mendukung ketahanan stres, meskipun studi-studi tersebut bervariasi dalam kualitas dan formulasi, kata Haas.

Dalam sebuah tinjauan sistematis terhadap 41 studi, sebagian besar dilakukan di India, 491 dewasa dengan stres dan kecemasan yang dilaporkan sendiri atau gangguan kecemasan yang didiagnosis mengonsumsi ashwagandha (ekstrak atau bubuk akar utuh) atau plasebo selama enam hingga delapan minggu. Secara keseluruhan, studi-studi tersebut menemukan bahwa ashwagandha secara signifikan mengurangi tingkat stres dan kecemasan, sulit tidur, kelelahan, serta kadar hormon stres kortisol dibandingkan plasebo.

Studi kecil lain yang dikontrol dengan plasebo dari India dengan total 50 peserta yang mengalami stres dan kecemasan ringan hingga sedang menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi ekstrak akar ashwagandha sebanyak 500 miligram (mg) sekali sehari selama 60 hari mengalami peningkatan pengukuran stres,kecemasankualitas hidup, dan penurunan kortisol pagi hari (terkait dengan stres yang lebih rendah).

Studi tersebut relatif kecil, singkat, dan fokus pada kelompok peserta yang sempit, kata Haas. Namun, hasilnya menjanjikan. Karena itu, diperlukan studi yang lebih besar dan lebih lama untuk mempelajari dampak ashwagandha terhadap pengurangan stres secara lebih baik.

Setelah berbicara dengan dokter Anda dan mendapatkan persetujuan untuk mencoba ashwagandha untuk mengatasi stres, Anda dapat mengonsumsi suplemen ini dalam berbagai bentuk, termasuk bubuk, kapsul, ekstrak cair, tablet, tincture, atau permen karet. Bubuk juga dapat diseduh sebagai teh atau ditambahkan ke makanan seperti smoothie, tetapi waspadalah: ashwagandha dikenal memiliki rasa pahit dan tanah yang mungkin terasa tidak enak bagi sebagian orang.

Dokter menyarankan untuk menghindari ashwagandha selama satu minggu sebelum operasi, karena dapat memiliki efek sedatif. Juga tidak disarankan bagi orang-orang dengan gangguan autoimun, karena ashwagandha dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Orang-orang dengan kondisi tiroid hiperaktif (overactive) juga sebaiknya menghindari ashwagandha, karena dapat meningkatkan kadar hormon tiroid dalam tubuh.

Ashwagandha mungkin berinteraksi dengan beberapa obat, termasukobat-obatan untuk diabetesdantekanan darah tinggi, obat penghambat imun, obat penenang, obat anti-kejang, dan obat hormon tiroid. Suplemen ini juga dapat meningkatkan kadar testosteron, jadi orang-orang dengan kanker prostat yang sensitif terhadap hormon sebaiknya menghindari penggunaannya karena dapat mengganggu pengobatan.

Anda sebaiknya menghindari penggunaannya selama kehamilan, karena telah dikaitkan dengan keguguran dalam beberapa laporan, dan tidak boleh digunakan saat menyusui karena kurangnya penelitian mengenai efeknya dalam konteks ini. Dalam kasus yang jarang terjadi, suplemen ashwagandha telah dikaitkan dengan kerusakan hati.

Karena FDA tidak menyetujui suplemen untuk keamanan atau efektivitasnya, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi ashwagandha. Untuk memilih suplemen berkualitas tinggi, periksa label untukKeunggulan Utama,NSF, atauDiperiksa oleh ConsumerLabs. Ini berarti produk telah melalui pengujian pihak ketiga untuk kualitas dan kebersihan.

2. L-Theanin

L-theanin adalah non-proteinasam aminoditemukan dalam daun teh, khususnya dalamTea hijauJuga ditemukan dalam teh hitam, putih, dan teh oolong, meskipun dalam jumlah yang berbeda, serta dalam bentuk kapsul, tablet, bubuk, cairan, dan permen karet. Meskipun merupakan asam amino tidak esensial bagi manusia, telah dipelajari manfaatnya yang mungkin.

Beberapa studi menunjukkan bahwa L-theanine mungkin meningkatkan gelombang alfa di otak yang terkait dengan relaksasi serta pengurangan stres dan kecemasan, meskipun temuan sering tidak konsisten, menunjukkan efek positif maupun negatif terhadap relaksasi, menurut tinjauan terbaru yang diterbitkan dalamPenelitian Nutrisi.

Dalam sebuah studi kecil terpisah, 30 orang dewasa sehat diberi 200 mg L-theanine atau plasebo setiap malam selama empat minggu. Gejala yang terkait stres seperti depresi, kecemasan, dan masalah kualitas tidur berkurang, dan penurunan masalah kualitas tidur lebih besar pada kelompok L-theanine dibandingkan kelompok plasebo.

Dan sebuah tinjauan lain menemukan bahwa 200 hingga 400 mg L-theanine sehari mengurangi stres dan kecemasan pada orang yang terpapar kondisi stres.

Haas mencatat bahwa studi-studi ini dan lainnya menunjukkan bahwa L-theanine menawarkan harapan sebagai cara untuk membantu tubuh tetap tenang selama momen stres, tanpa rasa kantuk yang menyertai banyak suplemen lain yang diklaim bisa menenangkan. Namun, bukti yang mendukung penggunaan L-theanine untuk meredakan stres masih terbatas, terutama karena uji klinis manusia yang ketat dan besar masih kurang.

Haas mengatakan bahwa L-theanine mungkin bermanfaat ketika Anda merasa cemas atau mengalami gugup sebelum tampil. Ini cenderung bekerja cukup cepat dan biasanya dengan baik ditoleransi, membuatnya menjadi cara sederhana yang tidak menimbulkan kantuk untuk mempromosikan rasa tenang dan kejelasan pikiran, jelasnya.

Tetapi para penulis tersebutPenelitian Nutrisiulasan mengingatkan untuk berhati-hati, menyatakan bahwa ilmu pengetahuan belum sejalan dengan hype di balik suplemen populer ini untuk kesehatan otak dan relaksasi.

Belum ada banyak penelitian mengenai keamanan L-theanine, tetapi diketahui bahwa jumlah besar teh hijau dapat menyebabkan efek samping karena darikafeinkonten. Terlalu banyak kafein dapat membuat Anda gelisah dan cemas, yang tidak membantu jika tujuan Anda adalah mengurangi stres. Terlalu banyak kafein juga dapat menyebabkansakit kepala, pusing,dehidrasi, insomnia, dan detak jantung yang cepat.

Jadi, jika Anda memilih mendapatkan L-theanine melalui teh, penting untuk memperhatikan asupan Anda. Menurut FDA, 400 mg sehari umumnya aman bagi orang dewasa yang sehat dan tidak sedang hamil, dan secangkir teh hijau atau hitam berukuran 8 ons mengandung sekitar 30 hingga 50 mg kafein. Orang-orang merespons kafein secara berbeda, jadi mencoba untuk mengonsumsi kurang dari 400 mg mungkin merupakan pilihan terbaik bagi kebanyakan orang untuk menghindari gejala yang tidak menyenangkan.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen ini atau suplemen apa pun ke rutinitas Anda untuk memastikan aman bagi Anda.

10 Makanan Terbaik yang Melawan Stres

Lawan stres dengan makanan yang menenangkan dan meningkatkan suasana hati.

3. Magnesium

Magnesiumadalah mineral yang digunakan tubuh untuk mengatur puluhan proses, mulai dari fungsi saraf dan otot hingga sintesis protein dan tulang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa magnesium mungkin dapat mengurangi kecemasan dan stres ringan, tetapi buktinya terbatas dan tidak menyakinkan.

Satu tinjauan terhadap 18 studi menemukan bahwasuplemen magnesiumdapat meningkatkan tingkat stres dan kecemasan, tetapi juga dicatat bahwa kualitas bukti tersebut buruk (karena pemilihan sampel yang tidak tepat, gagal memverifikasi diagnosis, kurangnya kontrol plasebo, dan analisis statistik yang lemah) dan lebih banyak uji coba terkontrol acak yang lebih baik diperlukan.

Penelitian lain telah menemukan bahwa magnesium memberikan manfaat yang moderat untuk meredakan stres, kataBronwyn Holmes, MD, seorang dokter yang bersertifikat di bidang kedokteran fungsional di Vassar Brothers Medical Center di Pleasantville, New York. Namun banyak studi yang terbatas oleh ukuran sampel kecil, durasi singkat, dan formulasi suplemen yang berbeda, sehingga bukti keseluruhan menjadi kurang konsisten, katanya.

Dr. Holmes juga mencatat bahwa suplemen mungkin terutama bermanfaat bagi mereka yang memiliki defisiensi magnesium yang diketahui. Di luar itu, mungkin dapat membantu orang-orang dengan kecemasan ringan dan gangguan tidur, tetapi diperlukan lebih banyak studi.

Magnesium ditemukan dalam biji-bijian utuh dan sayuran hijau gelap, susu rendah lemak dan yogurt, kacang, biji, kacang-kacangan, kacang polong, beberapa sereal sarapan dan makanan lain yang diperkaya, serta dalam bentuk suplemen. Meskipun demikian, banyak dari kita tidak mendapatkan cukup magnesium. National Institutes of Health merekomendasikan 310 hingga 320 mg magnesium per hari untuk kebanyakan wanita dan 400 hingga 420 mg untuk pria, dan tidak lebih dari 350 mg per hari dalam bentuk suplemen bagi siapa pun.

Ada berbagai jenis suplemen magnesium, yang biasanya tersedia dalam bentuk pil, kapsul, bubuk, dan permen karet. Anda mungkin ingin mempertimbangkan magnesium aspartat, sitrat, laktat, atau klorida, yang lebih mudah diserap daripada magnesium oksida atau sulfat. Banyak obat pencahar dan antasida mengandung magnesium, jadi jika Anda mengonsumsi obat-obatan ini dan juga suplemen, pastikan Anda tidak melebihi 350 mg magnesium total per hari.

Beberapa jenis obat dapat berinteraksi dengan suplemen magnesium atau memengaruhi jumlah magnesium dalam tubuh Anda, termasukbisfosfonat(digunakan untuk)mengatasi osteoporosis), antibiotik, diuretik, danpenghambat pompa protonPeriksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan suplemen magnesium, terutama jika Anda sedang mengonsumsi salah satu obat-obatan tersebut.

4. Melatonin

Melatonin, hormon yang dibuat di kelenjar pineal, dilepaskan setelah senja, membantu menjaga agar Anda tetap…jam internaldalam jalur dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur. Meskipun melatonin umumnya dikenal karena membantu orang tertidur di malam hari, mungkin juga dapat menurunkan tingkat kecemasan.

Sebuah analisis meta dari 27 uji coba terkontrol acak yang melibatkan 2.319 orang menemukan bahwa melatonin mengurangi kecemasan sebelum operasi dibandingkan plasebo, dan mungkin juga membantu meredakan kecemasan setelah operasi. Para penulis juga menyimpulkan bahwa melatonin mungkin memiliki efek serupa dengan benzodiazepin (obat penenang) dalam mengurangi kecemasan sebelum dan setelah operasi pada orang dewasa.

Studi-studi ini mengevaluasi kelompok-kelompok orang yang terbatas dalam situasi tertentu, kata Holmes, sehingga sulit untuk menggeneralisasi temuan mereka ke populasi yang lebih luas. Pada akhirnya, pengobatan tersebut tidak berfungsi sebagai solusi standar untuk pengelolaan stres kronis atau gangguan kecemasan, jelas Holmes. Sebaliknya, katanya, manfaatnya paling besar bagi orang-orang yang mengalami masalah tidur.

Suplemen melatonin tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, permen karet, dan cairan; kebanyakan tersedia dalam dosis 1 hingga 10 mg.

Suplemen ini umumnya aman bagi kebanyakan orang sehat untuk penggunaan jangka pendek ketika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat di bawah pengawasan dokter, tetapi ada beberapa orang yang tidak boleh mengonsumsi melatonin.

Jangan gunakan melatonin jika Anda menderita penyakit autoimun, karena dapat memicu fungsi sistem kekebalan, mungkin mengganggu pengobatan, dan bisa memperburuk kondisi tertentu.

Melatonin juga dapat berinteraksi dengan beberapa obat, termasuk antikoagulan dan obat pengencer darah, antikonvulsan, obat tekanan darah tinggi, obat diabetes, kontraseptif, obat penekan sistem imun, obat yang menurunkan ambang batas kejang, fluvoxamine (digunakan untuk mengobati gangguan obsesif-kompulsif), depresan sistem saraf pusat, dan diazepam (digunakan untuk mengobati kecemasan, kejang, dan kram otot).

Selalu bicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi melatonin, terutama jika Anda mengalami salah satu kondisi kesehatan ini atau sedang mengonsumsi salah satu obat-obatan ini.

Jangan berkendara atau menggunakan mesin dalam lima jam setelah mengonsumsi melatonin, karena dapat menyebabkan kantuk di siang hari.

5. Rhodiola

Juga dikenal sebagai akar emas dan akar arktik, yangrhodiolaTanaman rosea tumbuh di daerah dingin dan ketinggian tinggi di Eropa, Asia, dan Amerika Utara.

Penelitian saat ini menunjukkan bahwa rhodiola mungkin memilikiefek adaptogenik, yang berarti dapat meningkatkan ketahanan tubuh terhadap stres fisik dan mental, catat sebuah tinjauan.

Namun, bukti mengenai penggunaan rhodiola sebagai pengobatan stres terbatas, menurut Holmes, karena kebanyakan studi memiliki ukuran sampel yang terbatas, metode persiapan yang berbeda, dan durasi jangka pendek. Akibatnya, ia belum merekomendasikannya sebagai solusi untuk stres.

Rhodiola tersedia dalam berbagai jenis suplemen oral, seperti ekstrak cair, tablet, kapsul, bubuk, dan permen karet. Suplemen ini mungkin aman digunakan selama maksimal 12 minggu. Catatan bahwa dapat menyebabkan pusing, produksi air liur berlebihan, mulut kering, sakit kepala, dan sulit tidur.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba rhodiola, karena terbukti sedikit bukti yang menunjukkan efek yang berarti untuk mengurangi stres.

6. Balm Lemon

Yerba lemon, atauMelissa officinalis, adalah tanaman herbal beraroma jeruk yang umum ditemukan di Eropa dari abad ke-5 hingga akhir abad ke-15, tetapi sekarang dibudidayakan di seluruh dunia. Secara tradisional, digunakan sebagai obat penenang ringan dan agen penenang, dan saat ini sedang diteliti mengenai efek anti-kecemasannya yang mungkin disebabkan oleh fitokimia (zat yang ditemukan dalam tumbuhan yang penting untuk kesehatan).

Lemon balm dan ekstrak lemon balm secara umum dianggap aman oleh FDA. Daun tanaman ini biasanya dibuat menjadi teh, tetapi juga dapat ditemukan dalam bentuk lain, termasuk kapsul dan tinctur.

Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis menemukan bahwa balm lemon secara signifikan meningkatkan kecemasan dan depresi dibandingkan dengan plasebo. Studi yang dikutip dalam tinjauan tersebut adalah standar emas dalam penelitian, kataSangeeta Pati, MD, seorang dokter medis integratif yang bersertifikat di Orlando Regional Medical Center di Orlando, Florida, meskipun bukti untuk depresi terlihat lebih kuat daripada untuk kecemasan.

Para penulis ulasan memperingatkan bahwa hanya ada sedikit uji klinis, semuanya menggunakan metode yang berbeda, dan oleh karena itu hasil ulasan harus ditafsirkan dengan hati-hati, karena diperlukan lebih banyak studi berkualitas tinggi.

Sebuah tinjauan terbaru mengenai bukti farmakologis dari penelitian hewan dan sel menemukan bahwa melissa memiliki potensi sebagai agen penenang, dengan sifat anti-kecemasan dan antidepresan, tetapi para penulis mencatat bahwa diperlukan uji coba terkontrol acak yang lebih kuat menggunakan melissa.

Secara keseluruhan, Dr. Pati menyarankan melissa sebagai pendekatan yang mungkin aman dan komplementer bagi orang-orang yang secara umum sehat untuk dicoba. Namun, melissa dapat berinteraksi dengan obat penenang, obat thyroid, danObat HIVBicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba lemon balm, terutama jika Anda mengonsumsi salah satu obat-obatan ini.

Tidak banyak penelitian mengenai keamanan lemon balm selama kehamilan dan menyusui, sehingga banyak ahli menyarankan untuk menghindari suplemen ini selama masa-masa tersebut.

7. Valerian

Juga umum disebut sebagai heliotrop taman atau all-heal,valerian, atauValeriana officinalis, adalah tanaman obat yang tumbuh di Eropa, Asia, dan Amerika Utara. Tanaman ini dikenal karena efek menenangkannya dan umumnya digunakan sebagai suplemen makanan untuk insomnia, kecemasan, dan kondisi lainnya, termasuk depresi.

Ekstrak dan tinctur valerian dijual dalam basis alkohol atau bebas alkohol. Valerian bubuk juga tersedia dalam bentuk kapsul dan tablet, serta sebagai teh.

Meskipun belum cukup ada studi berkualitas tinggi yang melibatkan manusia untuk menarik kesimpulan apakah valerian dapat efektif sebagai bantuan tidur atau untuk mengurangi kecemasan atau depresi, ada beberapa penelitian awal tentang topik ini yang menunjukkan manfaat kesehatan potensial.

Sebuah uji coba klinis kecil terbaru pada 39 pasien yang menerima hemodialisis, sebuah pengobatan untuk gagal ginjal, menemukan bahwa valerian secara signifikan meningkatkan kualitas tidur serta gejala kecemasan dan depresi pada pasien-pasien ini. Namun, para penulis mencatat bahwa diperlukan penelitian lebih lanjut.

Pati setuju, menyebutkan bahwa meskipun temuan studi ini tampak menjanjikan, uji coba skala yang lebih besar diperlukan, dan kelompok dalam uji coba ini sangat spesifik. Secara keseluruhan, ia mengatakan valerian mungkin menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang mengalami stres, meskipun data lebih kuat untuk suplemen lain, seperti melissa.

Penelitian menunjukkan bahwa valerian umumnya aman untuk penggunaan jangka pendek oleh kebanyakan orang dewasa, dalam dosis biasa. Namun, keamanan penggunaan jangka panjang belum banyak diteliti. Ini juga mungkin memiliki efek mengantuk dan tidak boleh dikonsumsi bersama alkohol atau obat penenang.

Efek samping termasuk sakit kepala, gangguan pencernaan, kegembiraan, gangguan jantung, ketidaknyamanan, bahkan insomnia telah dilaporkan. Berkonsultasilah dengan dokter sebelum Anda mengonsumsi valerian atau suplemen lainnya untuk stres.

Tidak semua suplemen dibuat sama. Kami meminta Ahli Gizi Bersertifikat untuk membantu kami menemukansuplemen dan vitamin terbaik untuk pria.

Poin Utamanya

Banyak suplemen, termasuk ashwagandha, L-theanine, dan balm lemon, mengklaim dapat mengurangi gejala stres dan kecemasan. Meskipun beberapa studi menunjukkan hasil yang menjanjikan, studi lain terlalu kecil atau memiliki keterbatasan lain, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian.
Suplemen sendiri biasanya tidak dapat menyembuhkan stres, tetapi beberapa di antaranya mungkin menjadi pendekatan pendukung untuk mendukung kemampuan tubuh menghadapi stres dan kecemasan, terutama jika digunakan bersamaan dengan kebiasaan harian yang sehat seperti tidur yang baik dan pola makan seimbang. Mereka juga mungkin bermanfaat jika Anda mengalami kekurangan nutrisi tertentu.
FDA tidak secara penuh mengatur suplemen untuk keamanan atau efektivitasnya, dan beberapa di antaranya memiliki potensi interaksi obat atau masalah keamanan bagi populasi tertentu, seperti orang yang sedang hamil atau menyusui atau memiliki kondisi kesehatan tertentu. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, terutama jika Anda telah merasa stres dalam jangka waktu yang lama.

Laporan tambahan olehLauren BedoskydanJennifer DAngelo Friedman.

SUMBER EDITORIAL

Kesehatan Harian mengikuti panduan pengambilan sumber yang ketat untuk memastikan akurasi kontennya, yang dijelaskan dalam kamikebijakan redaksiKami hanya menggunakan sumber yang dapat dipercaya, termasuk studi yang telah diverifikasi oleh rekan sejawat, ahli medis yang bersertifikat, pasien dengan pengalaman hidup, dan informasi dari lembaga terkemuka.

Sumber

Sumber Daya

Ashwagandha.Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Terpadu.Maret 2023.
Lopresti AL dkk.Ashwagandha (Withania Somnifera) untuk Pengobatan dan Peningkatan Kondisi Mental dan Fisik: Tinjauan Sistematis Uji Coba Manusia.Jurnal Obat Herbal.Agustus 2021.
Muhammed M dkk.Ekstrak Akar Ashwagandha yang Standarisasi Mengurangi Stres, Kecemasan, dan Meningkatkan Kualitas Hidup pada Orang Dewasa Sehat dengan Memodulasi Hormon Stres: Hasil dari Studi Acak, Buta Dua, dan Kontrol Placebo.Obat.13 Oktober 2023.
Manfaat Ashwagandha dan Berapa Banyak yang Harus Dikonsumsi.Klinik Cleveland.31 Juli 2025.
Polumackanycz M dkk.Withania somniferaL.: Komposisi Senyawa Fenolik dan Aktivitas Biologis Sampel Komersial serta Ekstrak Aqueous dan Hydromethanolicnya.Antioksidan.22 Februari 2023.
Ashwagandha.Pusat Kanker Memorial Sloan Kettering.1 Februari 2022.
Apakah Anda Harus Mengonsumsi Suplemen Ashwagandha?Medicine Utara Barat.Mei 2025.
Dashwood R dkk.L-theanin: Dari daun teh ke suplemen yang sedang tren, apakah ilmu pengetahuan sesuai dengan hype mengenai kesehatan otak dan relaksasi?Penelitian Nutrisi.Februari 2025.
Ini Dia Yang Perlu Anda Ketahui Tentang L-Theanine.Klinik Cleveland.19 Juli 2023.
Hidese S dkk.Dampak Pemberian L-Theanine pada Gejala Stres dan Fungsi Kognitif pada Orang Dewasa Sehat: Sebuah Uji Percobaan Terkontrol Acak.Nutrisi.3 Oktober 2019.
Williams JL dkk.Efek Konsumsi Asam Amino L-Theanine Teh Hijau terhadap Kemampuan Mengelola Tingkat Stres dan Kecemasan: Sebuah Tinjauan Sistematis.Springer Nature.22 November 2019.
L-Theanin.Pusat Kanker Memorial Sloan Kettering.22 November 2022.
Kafein.MedlinePlus.8 September 2021.
Mengungkap Rahasia: Berapa Banyak Kafein yang Terlalu Banyak?Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat.28 Agustus 2024.
Magnesium.Institut Kesehatan Nasional.2 Juni 2022.
Boyle NB dkk.Dampak Suplementasi Magnesium terhadap Kecemasan dan Stres Subjektif: Sebuah Tinjauan Sistematis.Nutrisi.26 April 2017.
Melatonin: Penggunaan, Efek Samping, dan Keamanan.Yayasan Tidur.22 Maret 2024.
Madsen BK dkk.Melatonin untuk kecemasan sebelum dan setelah operasi pada orang dewasa.Basis Data Cochrane tentang Tinjauan Sistematis.8 Desember 2020.
Melatonin.Klinik Mayo.10 Agustus 2023.
Melatonin: Berapa Banyak yang Harus Anda Konsumsi?Klinik Cleveland.14 Maret 2022.
Rhodiola.Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif.Oktober 2020.
Stojcheva EI dkk.Efektivitas dariRhodiola roseaL. Persiapan dalam Mengurangi Berbagai Aspek Gejala Stres Kehidupan dan Kondisi yang Dipicu oleh Stres yang Didukung oleh Bukti Klinis.Molekul.17 Juni 2022.
Rhodiola.Pusat Kanker Memorial Sloan Kettering.9 November 2022.
Balm LemonGunung Sinai.
Balm LemonLiverTox: Informasi Klinis dan Penelitian tentang Kerusakan Hati yang Disebabkan Obat [Internet].10 Februari 2024.
Mathews IM dkk.Efikasi Klinis dan Tolerabilitas Melissa (Lemon Balm)Melissa officinalisL.) dalam Kesejahteraan Psikologis: Tinjauan.Nutrisi.18 Oktober 2024.
Ghazizadeh J dkk.Efek melissa (Melissa officinalisL.) mengenai depresi dan kecemasan dalam uji coba klinis: Tinjauan sistematis dan metaanalisis.Penelitian Fitoterapi.27 Agustus 2021.
Valerian.Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Terpadu.Mei 2024.
Valerian.Gunung Sinai.21 Februari 2018.
Tammadon MR dkk.Dampak Valerian terhadap Kualitas Tidur, Depresi, dan Kecemasan Status pada Pasien Hemodialisis: Uji Klinis Acak, Ganda Buta, Silang.Jurnal Kesehatan Oman.31 Maret 2021.

Justin Laube, MD

Pemeriksa Medis

Justin Laube, MD, adalah seorang dokter spesialis pengobatan integratif dan kedokteran internal, seorang guru, serta konsultan dengan keahlian luas dalam kesehatan integratif, pendidikan kedokteran, dan penyembuhan trauma.

Ia lulus dengan gelar sarjana bidang biologi dari University of Wisconsin dan gelar kedokteran dari School of Medicine University of Minnesota. Selama masa kuliah kedokteran, ia menyelesaikan sertifikat pascasarjana dalam terapi integratif dan praktik penyembuhan melalui Earl E. Bakken Center for Spirituality & Healing. Ia menyelesaikan pelatihan tiga tahun untuk menjadi spesialis kedokteran internal di University of California di Los Angeles melalui jalur perawatan primer dan bekerja sebagai fellow selama dua tahun dalam perawatan primer East-West integratif di UCLA Health Center for East-West Medicine.

Ia saat ini sedang menjalani cuti pribadi dan profesional selama beberapa tahun untuk mengeksplorasi hubungan antara trauma masa kecil, penyakit, dan proses penyembuhan. Ia sedang mengembangkan praktik klinis bagi pasien dengan trauma kompleks, serta bagi orang-orang lain yang sedang mengalami peralihan hidup yang signifikan. Ia sedang menulis sebuah buku yang merangkum wawasan dari cutinya, pengajarannya, dan memimpin retreat tentang trauma, kesehatan integratif, kesadaran penuh, dan kesejahteraan bagi para profesional kesehatan, mahasiswa, dan masyarakat.

Sebelumnya, Dr. Laube adalah dosen klinis asisten di Pusat Kesehatan UCLA untuk Pengobatan Timur-Barat dan Sekolah Kedokteran David Geffen di UCLA, di mana ia memberikan perawatan primer dan konsultasi pengobatan Timur-Barat terintegrasi. Sebagai anggota fakultas, ia menyelesaikan program pendidikan kedokteran dan memperoleh sertifikat dalam inovasi desain dan evaluasi kurikulum. Ia menjadi direktur program beasiswa di Pusat Pengobatan Timur-Barat dan memimpin kursus untuk dokter spesialis, dokter umum, dan mahasiswa kedokteran.

Lihat biodata lengkap

Lorie A. Parch

Penulis

Lorie A. Parch adalah seorang penulis lepas yang fokus pada kesehatan, nutrisi, kebugaran, dan kesehatan mental. Seorang penulis yang dinominasikan untuk Penghargaan Majalah Nasional, artikelnya telah muncul di puluhan publikasi nasional dan situs web utama, termasuk Men’s Health, Prevention, Real Simple, dan Yoga Journal.

Lihat biodata lengkap

Kathleen Ferraro

Penulis

Lihat Kebijakan Redaksi KamiKenalkan Jaringan Ahli Kesehatan Kami

Daftar untuk Newsletter Kesehatan Mental Kami!

Masukkan alamat email Anda

Dengan berlangganan, Anda setuju dengan Ketentuan Penggunaan dan Kebijakan Privasi.

Author
Recent Posts

Krisna Dwi Wardhana

Lahir di Padang pada tahun 1991, saya telah tinggal di berbagai wilayah di Indonesia sejak TK hingga kuliah, termasuk Aceh, Palembang, dan Bogor. Saya meraih gelar Sarjana Sains dari FMIPA Universitas Indonesia. Saat ini, saya bekerja sebagai Pendidik di sebuah sekolah swasta di Bogor, Tutor privat sambil tetap fokus mengembangkan Bisakimia.

Latest posts by Krisna Dwi Wardhana (see all)

Ahli kesehatan Kentucky menolak pernyataan Trump yang menghubungkan penggunaan Tylenol dengan autisme - December 16, 2025
The 7 processed foods scientists now tie to early cognitive decline, according to new research - December 16, 2025
Kolaborasi Kalbe dan Kemendiktisaintek Dorong Hilirisasi Riset via RKSA - December 16, 2025

Bisakimia