Cara Berolahraga untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Kita semua pernah sakit suatu saat. Bahkan sesuatu yang cukup ringan, seperti pilek atau flu, bisa cukup untuk mengganggu kehidupanmu selama beberapa hari.
Ketika Anda mengalami penyakit ringan, hal itu tidak hanya membuat Anda merasa tidak nyaman. Penyakit ini mengganggu tanggung jawab Anda. Anda mungkin harus absen dari pekerjaan atau kesulitan dalam merawat anak-anak atau tanggung jawab lainnya.
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat adalah berolahraga secara teratur.
Studi telah menemukan bahwa orang yang aktif lebih sedikit kemungkinannya mengalami infeksi saluran pernapasan sepertikedinginandanpneumoniaserta jugainfeksi bakteri.
Orang-orang yang aktif juga memiliki gejala yang lebih ringan dan pulih lebih cepat ketika mereka sakit. Ada juga bukti bahwa orang yang lebih bugarkurangi kehadiran di sekolah dan kerja karena sakit.
Misalnya, satubelajardari sekitar 1.000 peserta menemukan bahwa jumlah total hari dengan infeksi saluran pernapasan atas adalah 46% lebih rendah pada orang dengan tingkat kebugaran tinggi dibandingkan dengan orang dengan tingkat kebugaran rendah. Hal ini berarti sekitar 4 hari sakit kurang selama periode studi 3 bulan.
Derajat gejala lebih rendah pada orang yang lebih bugar. Orang yang berolahraga pada kebanyakan hari dalam seminggu memiliki 32-41% gejala yang lebih sedikit dan kurang parah ketika mereka sakit.
Latihan fisik tidak akan secara ajaib mencegah Anda dari sakit, tetapi dapat mengurangi risiko Anda dan mungkin membuat penyakit Anda sedikit lebih mudah ditangani ketika terjadi.
Bagaimana Olahraga Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda?
Latihan fisik membuat sistem kekebalan tubuh waspada.
Satu teori mengenai efek olahraga terhadap fungsi kekebalan adalah yang dikenal sebagaipengawasan imun
Setiap kali Anda berolahraga, miliaran sel kekebalan diaktifkan. Mereka dilepaskan ke dalam aliran darah dan menyebar ke seluruh tubuh, terutama ke paru-paru dan usus, di mana mereka paling mungkin dibutuhkan.
Sel sel kekebalan tersebut pada dasarnya “mengawasi” tubuh Anda dari infeksi. Mereka mencari virus dan zat-zat berbahaya lainnya (seperti sel kanker) dan melawan yang mereka temukan.
Pengawasan yang ditingkatkan dapat berlangsung selama beberapa jam setelah sesi latihan.
Respons imun ini juga memiliki efek jangka panjang yang bersifat akumulatif. Seiring berjalannya waktu, beberapa peningkatan kecil dalam fungsi imun mulai membuat seluruh sistem imun bekerja lebih baik.
Sistem imun yang kuat dapat mengenali ancaman dan melawannya dengan lebih mudah.
Olahraga mengurangi peradangan.
Peradangan kronis terjadi ketika sistem kekebalan tubuh Anda merasa terus-menerus dalam ancaman, sehingga bekerja lebih keras daripada yang sebenarnya diperlukan.
Secara bertahap, peradangan merusak sel-sel sehat dan dapat memicu penyakit. Olahraga dapat membantu mengurangi peradangan kronis dengan melepaskan jenis sel kekebalan lain yang memiliki efek anti-peradangan.
Dengan peningkatan kecil dalam aktivitas anti-peradangan yang cukup, peradangan secara keseluruhan menurun.
Olahraga membantu mengelola berat badan.
Membawa terlalu banyak lemak tubuh dikaitkan dengan fungsi kekebalan yang lebih rendah dan peradangan kronis. Sel lemak melepaskan senyawa peradangan yang harus dikelola oleh sistem kekebalan tubuh.
Olahraga dapat membantu mengurangi lemak tubuh, mengurangi beban tambahan pada sistem kekebalan tubuh sehingga dapat bekerja lebih efisien.
Cara Berolahraga untuk Fungsi Kekebalan yang Lebih Baik:
Lakukan itu sering.
Studi menemukan bahwa orang yang berolahraga 5 hari atau lebih dalam seminggu cenderung lebih jarang sakit.
Setiap sesi latihan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh secara langsung setelahnya, jadi latihan yang sering adalah cara terbaik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh berfungsi pada tingkat yang tinggi.
Luangkan waktu untuk itu.
Beberapa penelitian menunjukkan manfaat sistem kekebalan tubuh dari olahraga yang hanya memakan waktu 20 menit. Namun, sesi yang berlangsung antara 30 hingga 60 menit terbukti paling efektif.
Baik latihan kardio maupun latihan ketahanan dapat memberikan manfaat peningkatan kekebalan tubuh.
Peningkatan serupa dalam pengawasan sistem kekebalan setelah sesi latihan kardio dan kekuatan telah ditemukan.
Jika Anda tertarik memulai program latihan kekuatan, unduh gratis sayaLatihan Kekuatan 101EBook. Panduan ini akan mengajarkan Anda segala sesuatu yang perlu Anda ketahui untuk menyusun program latihan kekuatan untuk diri Anda sendiri.
Untuk opsi yang lebih terarah, lihatlah sayaProgram Latihan Kekuatan untuk KecemasanProgram ini memiliki 12 minggu latihan yang siap pakai, yang dipandu oleh sebuah aplikasi yang menunjukkan kepada Anda secara tepat bagaimana melakukan setiap latihan. Ini juga memiliki fitur tambahan yang dirancang untuk membantu Anda mengaktifkan kekuatan latihan kebugaran untuk meningkatkan kesehatan mental dan mengelola kecemasan.
Campurkan antara latihan intensitas sedang dan tinggi.
Latihan intensitas sedang tampaknya paling efektif untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Intensitas tinggi umumnya lebih baik untuk pembakaran lemak tubuh, dan mengurangi lemak dapat membantu mengurangi peradangan kronis serta meningkatkan fungsi kekebalan tubuh secara mandiri. Kompromi yang baik adalah melakukan latihan intensitas sedang dan tinggi, dengan bervariasi di sepanjang minggu.
Berhati-hatilah dengan latihan yang sangat intensif.
Ada teori yang menyatakan bahwa latihan yang sangat lama dan intensif menekan sistem kekebalan tubuh sesudahnya. Dengan “sangat lama dan intensif”, saya maksudkan sesi daya tahan yang berlangsung lebih dari 90 menit, atau pelatihan dengan intensitas sangat tinggi.
Penelitian ini berasal dari studi atlet elit selama kompetisi seperti maraton, triathlon, dan ultramaraton, bukan pengguna olahraga rata-rata.
Namun, adapenelitian terbaru yang meragukan gagasan itu, menemukan bahwa sistem kekebalan tubuh tidak dikurangi setelah jenis olahraga seperti itu, hanya saja bekerja sedikit berbeda.
Dalam kedua kasus, jika Anda melakukan latihan yang panjang atau intensif, penting untuk fokus pada strategi lain untuk menjaga fungsi kekebalan tubuh Anda, seperti nutrisi yang baik, cukup tidur, dan pengelolaan stres.
- At 100, She Was Still Sprinting — What Ida Keeling Revealed About Aging, Trauma, and Resilience - February 7, 2026
- Cara Berolahraga untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh - February 7, 2026
- 5 Fakta Menarik Socorro Mockingbird, Burung Endemik Unik Pulau Socorro - February 7, 2026
Leave a Reply