Apa Makanan Terbaik yang Dikonsumsi untuk Kulit Gatal?

Baik itu gigitan nyamuk atau kondisi kesehatan yang mendasarinya, ada banyak alasan mengapa kulit Anda bisa terasa gatal. Ada juga banyak cara untuk mengurangi iritasi tersebut, misalnya, Anda dapat memasukkan beberapa makanan terbaik untuk kulit gatal ke dalam diet Anda.

Baca selanjutnya untuk mempelajari lebih lanjut tentang penyebab dan pengobatan kulit gatal yang paling umum, serta makanan yang dapat Anda masukkan ke dalam diet Anda untuk membantu mengurangi gatal.

Penyebab dan Pengobatan Kulit Gatal

Penyebab paling umum dari kulit yang gatal, meradang, atau bersisik meliputi hal berikut, menurutKlinik Mayo:

• Kulit kering (atau kekurangan nutrisi yang menyebabkan kulit kering)
• Kondisi kulit seperti eksim, psoriasis, kudis, atau cacing parasit
• Luka bakar dan bekas luka
• Gigitan serangga
• Kondisi internal seperti penyakit hati, penyakit ginjal, anemia, diabetes, masalah tiroid, HIV, kanker mieloma multipel, atau limfoma
• Gangguan suasana hati seperti kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif, dan depresi
• Reaksi alergi yang dapat menyebabkan biduran atau ruam

Pengobatan rasa gatal tergantung pada penyebabnya. Misalnya, Anda mungkin mengoleskan krim anti-gatal untuk mengatasi eksim yang memburuk atau gigitan serangga, atau mengonsumsi obat resep untuk mengendalikan kulit yang gatal terkait kecemasan atau penyakit bawahannya.

Tentu saja, jika kulit Anda yang gatal terus-menerus dan disertai gejala kesehatan yang tidak menyenangkan lainnya, sebaiknya kunjungi dokter Anda. Namun, sementara itu, Anda dapat mencoba perubahan gaya hidup tertentu seperti mengonsumsi makanan yang baik untuk kulit Anda untuk membantu mengurangi iritasi. Berikut hal-hal yang harus ditambahkan ke dalam rutinitas harian Anda.

1. Makanan Kaya Vitamin E

Ternyata, makanan yang mengandung vitamin E dapat membantu kulit Anda. Mengapa? Vitamin E memilikisifat antioksidan, yang berarti membantu melindungi sel-sel Anda (termasuk sel kulit) dari kerusakan.

Misalnya, Anda dapat mengoleskan krim yang mengandung vitamin E ke kulit Anda untuk membantu meredakan peradangan dan pembengkakan setelah terkena paparan sinar matahari. Ini mungkin dapat membantu mencegah kekeringan atau gatal yang muncul denganluka bakar matahari.Studi juga telah menunjukkanyang mengonsumsi suplemen vitamin E oral mungkin dapat membantu mengurangi risiko gatal akibat dermatitis atopic (dikenal sebagai eksim). Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan hubungan ini.

Jika Anda lebih suka mendapatkan vitamin E melalui diet saja, lebih baik mengonsumsi makanan kaya vitamin E bersama dengan makanan yang tinggi dalamVitamin C(yang juga mungkin membantu kulit Anda; lebih lanjut tentang itu nanti). Beberapa makanan yang kaya akan vitamin E meliputi:

• Minyak biji gandum
• Biji matahari
• Kacang almond
• Kacang Tanah
• Daun bit, daun kol, dan bayam
• Labu
• Paprika merah
• Asparagus
• Mangga
• Alpukat

Orang dewasa sebaiknya mengonsumsi sekitar 15 miligram vitamin E setiap hari, menurut paraPetunjuk Diet untuk Amerika Serikat 2020-2025Mulailah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin E, dan berkonsultasilah dengan dokter sebelum mencoba suplemen apa pun.

Catatan: TheBadan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA)tidak mengatur atau menguji vitamin dan suplemen sebelum mereka dijual, jadi tidak ada jaminan bahwa suplemen apa pun mengandung apa yang daftar bahan menyatakan, atau menghasilkan efek yang diklaimnya. Pastikan Anda membeli suplemen dari sumber yang terpercaya yang telahdiuji oleh pihak ketigadan disetujui.

2. Makanan Kaya Vitamin C

Kelompok makanan lain yang perlu diperhatikan saat mengatasi kulit gatal adalah yang kaya akan vitamin C. Mirip dengan vitamin E, manfaat vitamin C mencakup sifat antioksidan yang membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan, menurut paraInstitut Linus Pauling.

Penelitian telah menemukanbahwa antioksidan ini juga dapat membantu mengurangi peradangan (dan kulit merah, kering, atau gatal yang bisa muncul bersamanya) dari kondisi seperti eksim. Vitamin C juga dapat membantu tubuh Anda menghasilkan kolagen, jenis protein yang menyusun kulit dan membantunya tetap elastis serta terhidrasi, menurut Institute Linus Pauling.

Saat kita semakin tua,produksi kolagen berkurang. Namun, mendapatkan cukup vitamin C dapat mendukung produksi kolagen dan kesehatan kulit sepanjang hidup Anda.Penelitian juga menunjukkanbahwa vitamin C dapat membantu kulit Anda mempertahankan kelembapannya, yang mungkin membantu karena kulit semakin kering seiring bertambahnya usia.

Meskipun di atas mungkin benar terkait penggunaan vitamin C topikal (seperti serum dan salep), diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah efeknya sama dengan vitamin C dari makanan. Dalam semua kasus, mendapatkan lebih banyak vitamin C dalam diet Anda adalah pilihan yang sehat secara keseluruhan.

Beberapamakanan kaya akan vitamin Ctermasuk:

• Buah-buahan sitrus seperti jeruk dan grapefruit
• Kiwi
• Papaya
• Semangka
• Strawberries
• Strawberry
• Brokoli
• Paprika merah
• Ubi jalar
• Tomat

Petunjuk Pola Makan untuk Warga Amerika merekomendasikan kebanyakan orang dewasa mendapatkan antara75 dan 80 miligram vitamin Csehari. (Jumlah ini mungkin bahkan lebih tinggi jika Anda sedang hamil atau menyusui.) Dan sumbernya penting: Coba pilih makanan utuh daripada jus yang dibuat dari pekat buah atau produk lain yang mengandung gula tambahan.

3. Makanan yang Mengandung Probiotik

Probiotik bukan hanya baik untuk perut Anda, mereka juga bisa membantu meningkatkan kesehatan kulit Anda.Studi menunjukkanbahwa bakteri baik ini dapat memiliki efek positif pada mikrobioma kulit, membantu mencegah dan mengobati kulit gatal, ruam, serta gejala kondisi seperti eksim, jerawat, atau kerusakan akibat sinar matahari. Mereka bahkan mungkinbantuan untuk peradangan kulitkarena alergi.

Karena itu, beberapa makanan terbaik yang dapat dimakan ketika Anda mengalami masalah kulit meliputisumber probiotik alami, seperti:

• Yogurt
• Kefir
• Keju tertentu
• Kubis asam
• Kimchi
• Kombucha
• Roti sourdough
• Miso
• Asinan
• Tempeh

Hanya perlu diingat bahwa beberapa makanan yang mengandung probiotik, seperti susu, dapat memicu masalah kulit bagi orang-orang dengan eksim, menurutAsosiasi Eksim Nasional.

Probiotik juga tersedia dalam bentuk suplemen. Berkonsultasilah dengan dokter Anda tentang yang manastrain dan dosislebih baik untuk Anda sebelum mencoba satu, meskipun.

4. Makanan yang Mengandung Quercetin

Anda juga mungkin dapat mengurangi gatal dengan makanan yang kaya akankuersetin, sejenis antioksidan yang disebut flavonoid yang memiliki sifat anti-inflamasi.Flavonoidadalah pigmen alami yang memberikan warna pada tanaman dan membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan.

Bukti awal menunjukkan bahwa quercetin mungkin dapat membantu meredakan ruam kulit. Dalam beberapa kondisi laboratorium, quercetin membantumencegah sel sistem kekebalan tubuhdari melepaskanhistamin a chemical thats responsible for allergic reactions and symptoms like a runny nose, watery eyes, swelling, and hives.

Dengan kata lain, ada potensi bagi quercetin untuk membantu Anda menghindari kulit gatal akibat respons alergi. Namun, lebih banyak studi perlu dilakukan untuk meneliti koneksi potensial ini dan menentukan apakah quercetin benar-benar mengurangi reaksi alergi.

Tetap, tidak apa-apa untuk mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung flavonoid ini. Banyak makanan nabati yang kaya akan quercetin baik untuk kesehatan keseluruhan Anda.Ini mencakup:

• Bayam daun merah
• Asparagus
• Selada romaine
• Bawang merah
• Lada hijau
• Tomat
• Keranjang
• Tea hijau
• Apel

Jika Anda mengira alergi mungkin berkontribusi pada gatal Anda, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter kulit atau ahli alergi, yang dapat melakukan tes untuk menentukan apakah Anda alergi terhadap makanan tertentu.

5. Makanan Lain yang Bersifat Anti-Inflamasi

Sementara tidak ada cara yang terkait dengan diet untuk menyembuhkan gatal pada tubuhsecara instan, mengonsumsi makanan anti-peradangan dapat membantu mencegah atau mengobati iritasi kulit. Hal ini karena banyak kondisi kulit menyebabkan peradangan (pikirkan: eksim dan psoriasis), yang dapat menyebabkan kulit kering, gatal, bersisik, atau terkena iritasi lainnya, menurut paraKlinik Cleveland.

Makanan tidak dapat menyembuhkan penyakit kulit, tetapi fokus pada penggunaan bahan-bahan anti-peradangan berikut mungkin membantu, menurutPenerbitan Kesehatan Harvard:

• Minyak zaitun
• Tomat
• Kacang dan biji (selama Anda tidak alergi)
• Ikan
• Sayuran hijau gelap
• Buah