Ini Dia Waktu yang Seharusnya Dibutuhkan Untuk Buang Air Besar, Kata Seorang Gastroenterolog dari Cleveland Clinic
Tentang ahli
|
Ini bukan jenis hal yang biasanya kamu bicarakan atau bahkan pikirkan secara teratur—lalu perjalanan, akhir pekan bersama teman, atau gangguan lain dalam rutinitasmu membuatmu memikirkan seberapa lama waktu yang dibutuhkan untuk buang air besar. Beberapa faktor memengaruhi kebiasaan kamar mandi pribadimu, jelasnyaAdrienna Jirik, MD, seorang gastroenterolog dari Cleveland Clinic yang mengatakan, “Sangat penting untuk memiliki rasa yang baik”pola normal seseorang.”
Dr. Jirik menjamin kami bahwa faktor diet dan gaya hidup sering kali bersalah ketika memakan waktu lebih lama, atau bahkan lebih singkat dari biasanya untuk melakukan bisnis Anda—meskipun menambahkan bahwa “pergeseran yang terselubung atau tiba-tiba dari pola normal Anda mungkin bisa menjadi tanda masalah.”Inkontinensia fesesadalah contoh diagnosis yang beberapa orang perlu didorong untuk diperiksa. Dr. Jirik menyebutkankanker kolonsebagai masalah lain yang dapat menunjukkan perbedaan tidak biasa dari waktu “pergi” Anda yang biasanya.
Berapa lama waktu yang seharusnya dibutuhkan untuk buang air besar?
Jumlah waktu yang cukup ‘normal’ untuk duduk di toilet dan buang air besar adalah sekitar lima hingga sepuluh menit, bisa sedikit lebih atau kurang,” kata Dr. Jirik. “Bagi beberapa orang, ini mungkin mencakup kebutuhan untuk kembali ke toilet lagi 15 hingga 30 menit setelah buang air besar pertama untuk ‘menyelesaikan’ buang air besar mereka.
Dr. Jirik menambahkan bahwa hal ini juga bermanfaat ketika Andakursilembut, mudah dibentuk, dan cukup mudah dilewatkan. Kekakuan berlebihan dan waktu duduk yang lama dapat menyebabkan masalah atau, dalam beberapa kasus, menandai masalah yang mendasarinya.
Faktor yang dapat memengaruhi seberapa lama waktu yang dibutuhkan untuk buang air besar
Banyak hal yang dapat memengaruhi waktu dan kelancaran buang air besar, jelas Dr. Jirik, tetapi faktor-faktor yang paling umum meliputi:
- Tekstur: Feses yang lebih keras dan kering jauh lebih sulit dikeluarkan.
- Anatomi: Orang denganotot panggulmasalah, prolaps, atau operasi sebelumnya atau radiasi akan mengalami kesulitan lebih besar dalam buang air besar, katanya.
- Stres: “Jika Anda terburu-buru untuk pergi dari rumah dan mencoba ‘memaksa’ buang air besar, ini terkadang membuat buang air besar jadi lebih sulit, karena ketegangan dan mendorong atau menerjang dapat sebenarnya menyempitkan, bukan membuka, sudut anorektal yang diperlukan untuk melewati feses dengan lebih mudah.”
Berbagai faktor pola makan dan gaya hidup memengaruhi konsistensi kotoran, banyak di antaranya berada dalam kendali Anda. Misalnya, kotoran yang keras, kering, dan sulit dikeluarkan adalah tanda umum dari asupan serat dan air yang rendah, tetapi tingkat aktivitas yang rendah, jadwal kerja yang sibuk,perjalanandan obat-obatan juga bisa berperan, kata Dr. Jirik. Bahkan siklus Anda bisa mengganggu konsistensi tinja dan waktu buang air besar yang biasanya.
Masalah medis yang mendasar juga dapat membuatnya lebih lama untuk buang air besar, seperti sembelit,hemoroid, sindrom usus yang rentan (IBS), atau gangguan neurologis. Dr. Jirik mengatakan bahwa penyakit terbaru mungkin sementara mengganggu pola normal Anda juga.
Postur toilet juga bisa membuat perbedaan. Sebuah tinjauan tahun 2025 dari penelitian yang diterbitkan diBMC Kesehatan Masyarakatmenemukan bahwa jongkok membuat buang air besar lebih mudah dan cepat, sedangkan duduk membuat tubuh kesulitan untuk mengeluarkan tinja secara efisien.
Kapan itu terlalu lama?
Jika kamu membutuhkan lebih dari 15 menit untuk buang air besar, itu adalahterlalu panjang, kata Dr. Jirik. “Tanda yang jelas bahwa Anda duduk terlalu lama di toilet adalah mengalami mati rasa di kaki Anda, karena saraf tertekan oleh bangku,” katanya. “Namun, jika ada kebutuhan untuk sering menggunakan toilet sepanjang hari dengan rasa tidak tuntas setelah buang air atau feses berlebihan/diare, ini juga berkontribusi pada waktu yang terlalu lama yang dihabiskan di toilet.”
Waktu buang air besar yang terlalu lama juga dapat memengaruhi sirkulasi darah. Dr. Jirik mengatakan bahwa duduk dan mengejan dapat menyebabkan darah mengumpul di daerah panggul, sehingga mengurangi aliran darah ke jantung. “[Ini] tidak hanya dapat memperburuk atau membesarkan wasir, tetapi juga dapat menyebabkan pasien mengalami respons vasovagal (penurunan detak jantung dan tekanan darah).” Hal ini bisa berbahaya, terutama pada orang-orang dengan kondisi jantung yang sudah ada sebelumnya.
Ketika kamusembelit, peregangan berlebihan saat buang air besar juga dapat melemahkan otot dasar panggul seiring waktu, yang berpotensi menyebabkan masalah pencernaan (GI) yang lebih lanjut. Selain feses yang keras dan sulit dikeluarkan, sembelit sering kali menimbulkan gejala seperti kembung, masalah perut, dan gas.
Kapan harus berbicara dengan dokter
Kebiasaan buang air besar setiap orang berbeda-beda tergantung pada tubuh, pola makan, tingkat stres, jadwal, tingkat aktivitas, dan sebagainya. Jadi, penting untuk memahami apa yang dianggap “normal” bagi Anda – dan jika sesuatu terasa tidak wajar, Dr. Jirik menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Dia mengatakan bahwa perubahan signifikan dalam kebiasaan buang air besar, termasuk membutuhkan waktu lebih lama dari biasanya untuk buang air besar, memerlukan kunjungan ke dokter Anda secepat mungkin. Ini terutama benar jika Anda juga mengalami:
- Perubahan ketebalan kotoran feces
- Rasa “pengosongan yang tidak lengkap”
- Nyeri abdomen dan/atau anorektal
- Rektaldarah mengalir
- Penurunan berat badan
- Nafsu makan berkurang
Jika pasien belum melakukan kolonoskopi terbaru, sangat disarankan untuk melakukan satu untuk memastikan tidak ada…kanker kolon,” tambahnya.
Tips untuk buang air besar yang lebih sehat dan cepat
“Kebiasaan usus yang sehat melibatkan kepekaan terhadap tubuh dan kebiasaan dasar serta mengambil langkah harian untuk memastikan kelancaran dan kemudahan buang air besar,” kata Dr. Jirik. Panduan-panduan yang mempromosikan kesehatan pencernaan ini meliputi:
- Tetap tinggalterhidrasi dengan baik
- Mendapatkan cukup tidur
- Tetap aktif
- Menghindari makanan olahan dan alkohol
- Mengonsumsi diet yang seimbang dengan banyak sekaliserat, buah-buahan, dan sayuran
- Pergilah saat kamu perlu pergi—jangan tahan keinginan untuk buang air besar
“Memiliki rutinitas yang cukup konsisten dengan bangun tidur pada waktu yang sama setiap hari, diikuti dengan makanan ringan (dengan atau tanpakopi), dan menghindari terburu-buru juga membantu ‘membangunkan’ sistem pencernaan,” katanya.
Jika Anda kesulitan buang air besar,berjongkok selama beberapa detikdapat lebih baik mengatur sudut saluran usus Anda untuk buang air besar yang lebih cepat. Anda juga bisa mencoba menggunakan tempat duduk jongkok yang dirancang untuk pas di sekitar toilet Anda.
Dr. Jirik menyarankan untuk menghindari gangguan juga. “Meskipun membawa ponsel, perangkat elektronik, atau majalah terdengar menarik untuk memberikan ‘hiburan’ saat duduk di toilet, hal ini tidak dianjurkan karena sering kali secara tidak sengaja memperpanjang waktu duduk di toilet,” jelasnya. “Waktunya seharusnya tenang, damai, dan relatif singkat antara Anda dan sistem pencernaan Anda sehingga Anda dapat buang air besar dan kemudian melanjutkan hari Anda!”
Untuk pembaruan kesehatan harian, berlanggananlah keSehatolehReader’s Digest newsletterdan ikutiSehatdiFacebookdanInstagram. Teruskan membaca:
- “Ini Cara Saya Tahu Saya Menderita Kanker Usus Besar”: Cerita Seorang Korban Selamat Setelah Satu Gejala yang Halus
- 10 Cara yang Tidak Pernah Anda Ketahui Anda Menggunakan Toilet dengan Salah
- “Mengapa Saya Buang Air Besar Terlalu Banyak?” Dokter Ahli Daftar Kemungkinan Alasan Untuk Buang Air Besar yang Sering
- 7 Pengobatan Alami yang Membuat Anda Buang Air Besar Secara Langsung, Dari Seorang Gastroenterologis
Leave a Reply