Bisakah Anda Benar-benar Mengonsumsi Kalsium dan Besi Bersamaan?
Anda mungkin pernah bertanya apakah Anda bisa mengonsumsi besi dan kalsium secara bersamaan jika pernah berada di rak suplemen dengan botol masing-masing di satu tangan. Meskipun kedua mineral ini diperlukan untuk kesehatan optimal, masalahnya adalah kalsium sebenarnya dapat mengurangi penyerapan besi. Waktu pengonsumsian penting, tetapi itu tidak berarti Anda tidak bisa mengonsumsi keduanya.
Mengapa Kalsium dan Besi Sama-sama Penting?
Meskipun memiliki fungsi yang cukup berbeda dalam tubuh Anda, kalsium dan besi sama-sama penting.
- Kalsium:Membantu detak jantung Anda, membantu otot-otot Anda berkontraksi, dan mempertahankan kekuatan tulang dan gigi Anda. Tanpa cukup kalsium, tubuh Anda secara bertahap akan mengambilnya dari tulang Anda, membuatnya rapuh dan rentan patah.
- Besi:Esensial untuk produksi hemoglobin, protein dalam darah Anda yang membawa oksigen. Tingkat besi yang rendah dapat menyebabkan anemia defisiensi besi, yang menyebabkan kelemahan, kelelahan, dan kabut mental.
Orang sering kekurangan mineral, terutama jika mereka mengonsumsi diet yang terbatas atau memiliki kondisi medis tertentu yang memengaruhi kemampuan mereka untuk menyerap nutrisi. Untuk alasan ini, banyak orang menggunakan suplemen.
Mengapa Anda Tidak Sebaiknya Mengonsumsinya Secara Bersamaan
Kalsium memengaruhi seberapa baik tubuh Anda menyerap besi, tetapi mengonsumsinya bersamaan aman. Anda mungkin tidak mendapatkan manfaat penuh jika mengonsumsinya semua sekaligus, terutama besi, yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang tepat.
Aturan umum dasar:
- Besi paling baik diserap sekitar satu jam sebelum makan, ketika lambung kosong.
- Kalsium (terutama kalsium karbonat) lebih baik diserap dengan makanan.
Dengan memisahkan mereka, Anda memberikan setiap mineral kesempatan terbaik untuk diserap secara efektif.
Cara Mengatur Waktu Suplemen Anda
Berikut adalah strategi yang berguna jika dokter Anda merekomendasikan keduanya:
- Besi:Ambil dengan segelas air segera di pagi hari. Hindari produk susu, kopi, dan teh, karena dapat menghambat penyerapan. Jika menyebabkan mual, gunakan bersama camilan ringan.
- Kalsium:Ambil bersama makan siang atau makan malam, ketika asam lambung membantu dalam proses pembongkaran. Beberapa orang bahkan lebih suka mengambilnya sebelum tidur.
Dengan cara ini, tidak ada persaingan antara keduanya dalam sistem pencernaan Anda.
Sebuah Kata Singkat tentang Dosis
Penyedia layanan kesehatan Anda adalah orang yang paling tepat untuk memberi tahu Anda tentang dosis yang sesuai, yang bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kebutuhan medis. Namun, secara umum:
- Dewasa membutuhkan sekitar1.000–1.200 mg kalsiumharian.
- Dewasa memerlukan8–18 mg besisehari, sementara wanita hamil mungkin membutuhkan hingga 27 mg.
Terlalu banyak dari keduanya dapat menyebabkan masalah, kelebihan besi dapat merusak organ seperti hati, dan terlalu banyak kalsium dapat meningkatkan risiko batu ginjal.
Kesimpulan
Besi dan kalsium tidak saling bertentangan. Keduanya penting bagi kesehatan Anda, dan suplemen dapat membantu jika diet Anda tidak cukup. Hanya saja hindari mengonsumsinya secara bersamaan – jarakkan waktu konsumsinya sehingga tubuh dapat menyerap masing-masing dengan baik. Dan seperti biasa, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan suplemen baru ke dalam rutinitas Anda.
Pos iniBisakah Anda Benar-benar Mengonsumsi Kalsium dan Besi Bersamaan?pertama kali muncul diKardio Segar.
- Iuran BPJS 2026: Mana yang Paling Hemat? - January 14, 2026
- Bisakah Anda Benar-benar Mengonsumsi Kalsium dan Besi Bersamaan? - January 14, 2026
- Setelah Pahami SPAB, Bagaimana Peran Sekolah Lindungi Siswa dari Bahaya? - January 14, 2026
Leave a Reply