Apa yang Terjadi pada Kolesterol Anda Saat Anda Mengonsumsi Suplemen Kalsium
Ditinjau secara medis oleh Anisha Shah, MD
Manfaat kesehatan tulang kalsium sudah terbukti, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kalsium juga bisa mendukung kesehatan jantung. Beberapa studi menunjukkan bahwa suplemen kalsium bahkan mungkin membantu menurunkan kolesterol.
Apa yang Disampaikan Penelitian Mengenai Kalsium dan Kolesterol
Uji coba terkontrol acak mengenai efek suplemen kalsium dan vitamin D padatekanan darah dan tingkat kolesterolmenunjukkan bahwa kalsium saja dan dalam kombinasi dengan vitamin D mengurangi kadar lipid darah dan trigliserida.
Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 2,0 g kalsium unsur setiap hari, baik secara terpisah maupun bersamaan dengan 800 IU vitamin D3, selama 6 bulanmenurunkan kadar trigliseridamenurun sekitar 30% dalam darah. Ini juga sedikit mengurangi kadar kolesterol total sebesar 5–7%, meskipun perubahan ini dianggap kecil dan tidak signifikan secara statistik.
Namun, sebagian besar studi menunjukkan sedikit atau tidak ada efek pada tingkat kolesterol. Ada beberapa manfaat yang dilaporkan terhadap kolesterol HDL (“baik”) dan LDL (“buruk”), tetapi manfaat tersebut bersifat moderat dan tidak signifikan secara statistik. Karena itu, menggunakan kalsium saja untuk menurunkan kolesterol tidak direkomendasikan.
Apakah kalsium dapat membantu dalam perbaikan patah tulangpencegahan penyakit jantungsecara keseluruhan telah menjadi perdebatan, dengan beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen kalsium tidak memiliki efek atau, dalam beberapa kasus, bahkan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, terutama pada wanita pasca-menopause.
Bicaralah dengan Penyedia Layanan Kesehatan Anda
Karena penelitian mengenai peran kalsium dalam penyakit jantung dan pembuluh darah bervariasi, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen kalsium, terutama sebagai pengobatan untuk kolesterol.
Bagaimana Kalsium Bekerja?
Kalsium dapat mengurangi penyerapan kolesterol di usus kecil dengan berikatan pada asam empedu dan asam lemak. Dengan berikatan pada kolesterol di usus kecil, kolesterol tidak diserap ke dalam darah dan justru dikeluarkan dari tubuh.
Berapa Banyak Kalsium yang Anda Butuhkan?
Jumlah harian yang direkomendasikan untuk unsur elemenkalsiumpada orang dewasa berkisar antara 1.000 hingga 1.200 mg sehari, dengan diet—bukan suplemen—yang menjadi sumber kalsium yang disarankan. Angka ini kira-kira sama dengan jumlah yang digunakan dalam beberapa studi yang meneliti kemampuan kalsium untuk menurunkan kolesterol.
Kandungan kalsium tinggipada makanan tertentu, seperti:
- Produk susu, seperti susu, keju, dan yogurt
- Sayuran hijau seperti bayam, kol, dan kailan
- Tahu
- Ikan sarden
- Buah jeruk
Jika Anda tidak mampu menambahkan susu ke dalam diet Anda, suplemen yang mengandung kalsium juga tersedia.
Jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium, perhatikan bahwa penelitian ini mengukur kalsium elemen, jadi pastikan untuk membaca label suplemen kalsium Anda untuk menentukan jumlah kalsium elemen dalam setiap produk.
Seperti biasa, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum menambahkan suplemen apa pun ke dalam diet Anda, terutama untuk kondisi seperti kolesterol tinggi.
Baca artikel asli diVerywell Kesehatan
- Panduan Lengkap Top 3 PTN di Pulau Kalimantan – ULM, Unmul, Untan - January 4, 2026
- Kemitraan lokal baru bertujuan menyelamatkan nyawa veteran melalui data real-time - January 4, 2026
- Lemurs are at risk. So are the people protecting them. - January 4, 2026
Leave a Reply