Cedera Sendi Akromioklavikular: Latihan Angkat Beban yang Harus Dihindari

Sering disebut sebagai bahu terpisah, cedera ini sebenarnya tidak memengaruhi sendi bahu. Ini adalah sendi akromioklavikular (AC) antara tulang belikat dan tulang bahu.

Sendi AC dijaga oleh ligamen yang kuat dan penting untuk bahu yang stabil. Jika ligamen ini rusak, gerakan bahu Anda akan terbatas saat Anda sembuh.

Sadar akan latihan yang harus dihindari dapat membantu mencegah cedera sendi AC Anda memburuk.

Mengenali Cedera Sendi Akromioklavikular

Cedera sendi akromioklavikular disebabkan oleh cedera pada sisi luar bahu Anda, menurutKlinik ClevelandIni dapat terjadi akibat kecelakaan mobil, jatuh, dan cedera olahraga yang melibatkan jatuhnya bahu Anda.

Sendi AC juga dapat mengalami cedera seiring waktu akibat aus dan pemakaian. MenurutKedokteran Olahraga Klinik Mayo, ini umum terjadi pada atlet angkat besi dan orang-orang yang secara rutin melakukan pekerjaan manual.

Gejala cedera sendi akromioklavikular meliputi:

• Rasa sakit di bagian atas bahu Anda
• Bengkak dan nyeri pada bahu
• Bekas di bagian atas bahu Anda di mana ia bertemu dengan tulang belikat
• Ketegangan bahu dan kehilangan gerakan

Latihan yang Harus Dihindari dengan Cedera Sendi Akromioklavikular

Jika Anda mengalami cedera sendi akromioklavikular (AC joint), latihan rentang gerak dan penguatan otot sangat penting untuk rehabilitasi. Namun, kemungkinan besar Anda perlu membatasi latihan-latihan ini untuk mencegah cedera tambahan selama bahu Anda sedang sembuh.

Menurut sebuah ulasan dalamJurnal Kedokteran Olahraga Akses Terbuka, latihan yang menggunakan rentang gerak penuh mungkin menyebabkan rasa sakit dan dapat memperburuk gejala Anda. Alih-alih, fokuslah pada menemukan “rentang bebas nyeri” Anda.

Misalnya, saat melakukan push-up, Anda mungkin perlu menurunkan hanya setengah jalan atau melakukan push-up duduk untuk membatasi tekanan pada sendi Anda. Demikian pula, saat melakukan bench press, hentikan beberapa inci di atas dada Anda alih-alih menurunkan barbel sampai ke bawah.

Latihan angkat beban yang melibatkan menurunkan atau menarik batang ke bawah belakang leher juga dapat memberi tekanan pada sendi AC saat Anda mencapai posisi awal. Ini termasuk lat pull-down dan shoulder presses.

Berolahraga Dengan Cedera Sendi AC

Latihan rantai tertutup meminimalkan tekanan pada sendi AC Anda dengan menjaga lengan Anda dalam posisi tetap, menurut paraKonsil Olahraga AmerikaMereka membantu merekrut otot-otot tambahan untuk mendukung sendi Anda dan menghilangkan beban lengan Anda.

Push-up dan pull-up adalah contoh latihan rantai tertutup yang melibatkan sendi AC Anda.