Mengapa Lutut Saya Memar Akibat Berlari?

Baik Anda seorang pelari pemula atau veteran, memar di paha bisa mengganggu latihan atau kompetisi. Memahami penyebab yang mungkin dapat membantu Anda menghindari memar dan cedera saat berlari.

Sindrom Kompartemen Kronis

Lari menyebabkan stres dampak yang biasanya memengaruhi tulang tibia (tulang kaki depan). Ini adalah tulang besar di bagian depan pergelangan kaki Anda yang menyerap gaya gerakan berulang saat kaki Anda menyentuh tanah.

Stres pada otot Anda dari latihan berulang dapat memberikan gaya yang lebih besar pada jaringan yang menyatukan otot tibialis dengan tulang, menyebabkan nyeri dan pembengkakan, menurutOrthoInfo. Ini dikenal sebagai sindrom kompartemen kronis.

Nyeri di pergelangan kaki saat berlari dapat akhirnya menyebabkan stres pada tulang dan bahkan retak tulang akibat stres.

Memar yang terlihat bisa menjadi tanda sindrom kompartemen, tetapi biasanya disebabkan oleh cedera daripada olahraga.

Ketika Kaki Menyentuh Tanah dan Mekanika Lari

Cara kaki Anda menyentuh dan mendorong tanah dapat memengaruhi jumlah tekanan pada paha kaki saat berlari.

Jika Anda menendang dengan tumit dan menggelinding melewatinya, Anda mungkin terlalu menjulurkan langkah kaki. Hal ini dapat menyebabkan distribusi berat badan yang buruk saat terkena dampak.

Sebaliknya, menendang dengan ujung kaki atau telapak kaki menyerap lebih banyak dampak dengan otot betis dan tendon achilles Anda, yang mengarah pada penyesuaian yang lebih baik, menurut sebuahpenelitian yang diterbitkan pada Agustus 2020.

Mengoreksi langkah kaki Anda melalui pelatihan dan analisis langkah dapat membantu mencegah rasa sakit akibat benturan kaki yang tidak tepat. Belajar untuk menapak dengan tumit tengah saat berlari mengalihkan penyerapan guncangan ke otot-otot besar paha belakang dan menjauh dari betis.

Jenis Busana Kaki dan Mekanik Lari

Jenis lengkung kaki Anda dapat memengaruhi cara distribusi benturan saat Anda mendarat saat berlari. Lengkung kaki yang sangat tinggi atau sangat rendah dapat menyebabkan rasa sakit atau memar di bagian paha kaki.

Orang dengan lengkung kaki yang tinggi, datar, atau kaku mungkin lebih rentan mengalami shin splints karena otot dan tulang tidak dapat mendistribusikan dampak sebaik mungkin, menurutKlinik Cleveland.

Anda dapat menentukan jenis kaki Anda menggunakan uji basah. Untuk melakukannya, basahi kaki Anda dengan mencelupkannya ke air atau berdiri di atas handuk basah. Kemudian langkahlah ke sehelai kertas atau papan dan periksa bekas jejak kaki Anda.

MenurutKlinik Mayo, jika bagian tengah jejak kaki Anda lebar dan terisi penuh, Anda memiliki lengkung kaki datar. Jika bagian tengahnya sekitar setengah terisi, Anda memiliki lengkung kaki netral. Jika jejaknya sangat sempit, Anda memiliki lengkung kaki tinggi.

Memilih Sepatu Lari yang Tepat

Mencari sepatu lari yang tepat penting untuk meningkatkan kenyamanan dan mencegah cedera, menurutKlinik Mayo.

Jika Anda memiliki lengkung kaki yang tinggi, mungkin Anda membutuhkan sepatu lari yang netral dengan bantalan yang empuk untuk menyerap benturan. Mereka yang memiliki lengkung kaki datar akan lebih baik menggunakan sepatu stabilisasi atau kendali gerak.

Meskipun sepatu yang sangat empuk menawarkan penyerapan benturan yang lebih baik, umumnya menawarkan dukungan yang kurang untuk lengkung kaki tinggi dan datar. Membuat insert khusus dapat membantu Anda menemukan keseimbangan antara kenyamanan dan dukungan yang tepat.