Lima tanda anak Anda kecanduan makanan cepat saji – dan cara membantunya
Di dunia yang serba cepat saat ini, makanan tidak sehat lebih mudah diakses dan menarik daripada sebelumnya, yang telah memicu upaya meningkatkan pengurangan promosi makanan dan minuman tidak sehat.
Meskipun sesekali mengonsumsi camilan merupakan bagian dari kehidupan yang seimbang, anak-anak terkadang menunjukkan tanda-tanda halus dari hubungan yang lebih dalam dan bermasalah dengan makanan tidak sehat.
Mengenali tanda-tanda peringatan sejak dini adalah langkah pertama menuju membantu anak Anda membangun hubungan yang lebih sehat dan seimbang dengan makanan. Berikut lima tanda merah yang mungkin menunjukkan kecanduan makanan cepat saji, serta saran ahli tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu…
1. Keinginan yang intens melebihi rasa lapar
“Salah satu tanda utama adalah keinginan yang intens melebihi rasa lapar. Jadi, anak tersebut terpaku pada makanan tertentu (seperti keripik atau permen) dan menjadi gelisah jika tidak diberi akses,” menyoroti Dr Manpreet Dhuffar-Pottiwal, psikolog tersertifikasi dan spesialis ketergantungan perilaku.
2. Kehilangan kendali
“Ini adalah ketidakmampuan untuk berhenti makan makanan tidak sehat meskipun sudah kenyang, sering kali secara rahasia atau melebihi titik ketidaknyamanan,” kata Dhuffar-Pottiwal.
3. Gejala mirip penarikan
Iritabilitas, perubahan suasana hati, atau sakit kepala ketika makanan cepat saji tidak tersedia adalah tanda merah lain yang perlu diperhatikan, tambah psikolog itu.
4. Pengabaian opsi yang lebih sehat
“Penolakan terus-menerus terhadap makanan seimbang atau makanan utuh yang sebelumnya disukai juga bisa menjadi tanda,” kata Dhuffar-Pottiwal.
5. Dampak terhadap kehidupan sehari-hari
“Perhatikan penghindaran terhadap aktivitas sosial, penurunan kinerja sekolah, atau rasa bersalah/malu tentang kebiasaan makan,” sarannya Dhuffar-Pottiwal.
Peran dopamin atau kimia otak dalam bagaimana anak-anak merespons makanan tidak sehat adalah apa?
“Ketika anak-anak atau orang dewasa mengonsumsi makanan cepat saji, kadar gula, lemak, dan garam yang tinggi memicu pelepasan dopamin di otak – sejenis neurotransmiter yang terkait dengan rasa senang dan penghargaan,” jelas Dr Adarsh Dharendra, psikiater konsultan di Priory’s Life Works hospital dan Priory Hospital Woking.
Lonjakan ini menciptakan rasa puas sementara, memperkuat gagasan bahwa makanan adalah faktor ‘membuat perasaan baik’. Secara bertahap, otak mulai merindukan lebih banyak makanan ini untuk mencapai kepuasan yang sama, membentuk dasar untuk makan secara komulsif.
Apakah jenis makanan sampah tertentu lebih adiktif daripada yang lain bagi anak-anak?
Food olahan yang dirancang untuk memaksimalkan ‘titik kebahagiaan’, seperti keripik, cokelat, sereal manis, dan makanan cepat saji sangat bermasalah,” kata Dhuffar-Pottiwal. “Barang-barang ini menggabungkan karbohidrat olahan, lemak, dan bahan tambahan buatan, mengganggu sinyal kenyang.
Bagaimana kecanduan makanan tidak bergizi dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental anak?
Jika tidak diatasi, kebiasaan ini dapat berkembang menjadi gangguan makan berlebihan, yang mengganggu kehidupan sehari-hari dan berkontribusi pada rendahnya harga diri, terutama dalam konteks peningkatan berat badan,” kata Dharendra. “Individu mungkin mengalami iritabilitas, perubahan suasana hati, dan kehilangan kendali terhadap makanan.
Bagaimana orang tua dapat membedakan keinginan normal dari perilaku yang bermasalah?
Kebutuhan akan makanan adalah hal yang wajar; konteks menentukan patologi,” kata Dhuffar-Pottiwal. “Tanda merah utama meliputi frekuensi/intensitas seperti kesedihan harian dalam mengakses makanan cepat saji dan gangguan fungsi seperti menghindari aktivitas atau berbohong untuk mendapatkan camilan. Menggunakan makanan untuk menenangkan diri saat stres juga bisa menjadi tanda merah.
Jika ini adalah masalah yang sedang dihadapi anak Anda, jangan khawatir, kami di sini untuk membantu. Berikut beberapa tips tentang cara membantu anak mengatasi kecanduan makanan tidak sehat dan membuat pilihan yang lebih sehat…
Perilaku seimbang yang dimodelkan
Secara intergenerasional, kebiasaan makan orang tua dan asosiasi emosional mereka terhadap makanan (misalnya, menggunakan camilan sebagai hadiah) dapat memperkuat perilaku yang tidak sehat,” kata Dhuffar-Pottiwal. “Anak-anak meniru perawat mereka, jadi hindari menandai makanan sebagai ‘baik’ atau ‘buruk’.
Buat struktur
“Berikan makanan yang teratur dan seimbang untuk mencegah rasa lapar yang ekstrem,” kata Dhuffar-Pottiwal.
Libatkan anak Anda
“Kolaborasi dalam perencanaan atau persiapan makanan untuk membangun kemandirian dan rasa ingin tahu,” sarankan Dhuffar-Pottiwal.
Perubahan bertahap
Ganti camilan yang sangat diproses dengan alternatif yang diproses sedikit,” saran Dhuffar-Pottiwal. “Misalnya, tawarkan buah dengan selai kacang daripada permen.
Tangani kebutuhan emosional
“Anjurkan strategi menghadapi stres tanpa makanan seperti kesadaran diri, meditasi sebagai keluarga atau bermain kreatif,” kata Dhuffar-Pottiwal.
Perubahan lingkungan
“Batasi ketersediaan makanan bergizi rendah di rumah (misalnya, menyimpan camilan manis di tempat yang tidak mudah dijangkau) daripada melarang secara langsung, yang bisa berdampak negatif,” kata Dhuffar-Pottiwal.
Jadilah penuh belas kasihan
Kasih sayang adalah kunci bagi orang tua dan anak-anak,” kata Dhuffar-Pottiwal. “Bingkai setiap perubahan sebagai promosi kesejahteraan, bukan hukuman. Pola antar generasi membutuhkan waktu untuk diubah dan langkah kecil yang konsisten menghasilkan kemajuan yang berkelanjutan.
Minta bantuan
Saya menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter umum atau dokter anak jika tanda-tanda kesehatan fisik (misalnya, berat badan, kadar gula darah) menjadi mengkhawatirkan, jika perilaku terus berlanjut meskipun telah dilakukan intervensi di rumah dan/atau jika muncul masalah lain seperti penarikan sosial, kesulitan di sekolah, atau depresi,” kata Dhuffar-Pottiwal. “Pendekatan multidisiplin yang melibatkan ahli gizi, psikolog, dan terapi keluarga sering kali paling efektif.
Leave a Reply