Apakah kebiasaan tidur yang buruk membuat otak Anda menua lebih cepat?

Sebuah studi besar baru menunjukkan bahwa kebiasaan tidur yang buruk dapat membuat otak terlihat secara fisik lebih tua sekitar satu tahun pada rata-ratanya. Untuk studi tersebut, para peneliti meninjau pemindaian otak dan pola tidur lebih dari 27.000 orang dewasa pertengahan usia dan yang lebih tua di Inggris.

Studi yang diterbitkan di eBioMedicine menggunakan pencitraan otak canggih dan kecerdasan buatan untuk memperkirakan ‘usia otak’ berdasarkan lebih dari 1.000 fitur otak.

Di sisi lain, untuk mengukur kualitas tidur, para peneliti melihat lima faktor – apakah seseorang adalah orang yang suka bangun pagi atau malam, berapa jam mereka tidur (dengan tujuh hingga delapan jam dianggap terbaik), apakah mereka mengalami insomnia, apakah mereka mendengkur, dan apakah mereka merasa sangat mengantuk selama siang hari.

Berdasarkan sifat-sifat ini, mereka memberikan setiap orang sebuah ‘skor tidur.’ Orang-orang dengan empat atau lima sifat tidur yang sehat dianggap sebagai peraih tidur yang baik, mereka dengan dua hingga tiga dianggap menengah, dan mereka dengan nol atau satu dianggap sebagai peraih tidur yang buruk.

Hanya 41% peserta diklasifikasikan sebagai pemimpin tidur yang baik, lebih dari separuh masuk ke kelompok menengah, dan sekitar 3% memiliki tidur yang buruk.

Untuk setiap penurunan satu poin dalam skor tidur, celah antara usia otak dan usia sebenarnya membesar sekitar setengah tahun. Menjadi burung hantu (suka begadang), tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit, serta mendengkur menunjukkan keterkaitan terkuat dengan otak yang terlihat lebih tua.

Namun, berita yang menggembirakan adalah kebiasaan tidur dapat ditingkatkan. Menjaga jadwal tidur yang teratur, menghindari kafein, alkohol, dan layar sebelum tidur, serta menciptakan lingkungan tidur yang tenang dan gelap dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan melindungi kesehatan otak.

• Author
• Recent Posts

Krisna Dwi Wardhana

Lahir di Padang pada tahun 1991, saya telah tinggal di berbagai wilayah di Indonesia sejak TK hingga kuliah, termasuk Aceh, Palembang, dan Bogor. Saya meraih gelar Sarjana Sains dari FMIPA Universitas Indonesia. Saat ini, saya bekerja sebagai Pendidik di sebuah sekolah swasta di Bogor, Tutor privat sambil tetap fokus mengembangkan Bisakimia.

Latest posts by Krisna Dwi Wardhana (see all)

• Apakah kebiasaan tidur yang buruk membuat otak Anda menua lebih cepat? - March 29, 2026
• Remaja Aceh dan Rokok: Ancaman Nyata yang Dianggap Biasa - March 29, 2026
• The buzz around peptide BPC-157 that has scientists on edge - March 29, 2026