Ini Dia Jumlah Langkah yang Sebenarnya Anda Butuhkan Untuk Berjalan, Menurut Ahli Kardiologi Olahraga Cleveland Clinic Berdasarkan Penelitian Terbaru
Dalam setahun terakhir, seorang profesor nutrisi berusia 101 tahun, Dr. John Scharffenberg, MD, MPH, telah menjadi salah satu dari beberapa tokoh berusia lebih dari 100 tahun yang berbagi aturan praktik mereka sendiri untuk hidup yang panjang dan penuh makna. Dr. Scharffenberg—yang merupakanmasih terdaftardi halaman fakultas sebagai profesor di Sekolah Kesehatan Masyarakat Loma Linda University di California—telah menjadidicontohkanmenyatakan bahwa di antara semua panduan yang dia ikuti, olahraga harian adalah hal yang tidak bisa dikompromikan dan telah membantunya hidup lebih lama dibanding usia hidup orang tuanya dan dua saudaranya. “Meskipun saya seorang ahli gizi, menurut saya olahraga jauh lebih penting daripada nutrisi,” kata dokter medis berpengalaman ini.
Dr. Scharffenberg menambahkan bahwa selama beberapa dekade, dua mode aktivitas fisik favoritnya adalah berkebun (tren yangjumlah yang sangat besar dari orang-orang berusia 100 tahun ke atasseperti dia mengikuti) dan berjalan—secara besar-besaran karena dampaknya terhadap kesehatan jantung.
Sekarang, seorang ahli di Cleveland Clinic memberikan komentar tentang pendapat tradisional yang menyatakan bahwa Anda membutuhkan 10.000 langkah setiap hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang signifikan.Penelitian Agustus 2025di Eropa dan Australia menganalisis 57 studi masa lalu tentang berjalan kaki untuk menyimpulkan bahwa “7.000 langkah sehari dikaitkan dengan peningkatan kesehatan yang bermakna secara klinis.”
Tetapi Tamanna Singh, MD, adalah seorang ahli jantung olahraga diKlinik Clevelandyang menyarankan bahkan langkah yang lebih sedikit tetap bernilai. “Kami telah melihat manfaat dari pengurangan risiko kardiovaskular untuk langkah sebanyak 3.500 hingga 5.000,” kata Dr. Singh. “Dan tentu saja, semakin meningkatkan jumlah langkah secara bertahap, setiap peningkatan 1.000 langkah ternyata berkorelasi dengan sekitar penurunan 15% risiko kardiovaskular.”
Intinya? Kata Dr. Singh: “Semuanya kembali pada apa yang saya pikir kebanyakan dari kita sudah tahu: Semakin banyak gerakan, semakin baik untuk jantung Anda.”
Klinik ini hanya mencantumkan beberapa kemenangan dari berjalan, sepertitekanan darah yang ditingkatkan, kadar gula darah dan kolesterol, serta otot dan tulang yang lebih kuat.
Jika Anda penasaran dengan perhitungan matematikanya, perkiraan universal kasar menunjukkan bahwa terdapat sekitar 2.000 langkah dalam satu mil—meskipun, tentu saja, ini bervariasi tergantung pada panjang langkah dan variabel lainnya dari orang ke orang.
Juga, pertimbangkan wawasan Dr. Singh dengan cara lain: Meskipun waktu membatasi Anda untuk mencapai 3.500 langkah tersebut, jumlah berjalan kaki apa pun yang dapat Anda sisipkan kemungkinan akan meningkatkan kesehatan Anda sedikit. Salah satu cara tim kami tetap aktif adalah dengan…dorongan hidung basah.
Untuk pembaruan kesehatan harian, berlangganan keSehat olehReader’s Digestnewsletterdan ikutiSehatdiFacebookdanInstagram. Teruskan membaca:
- Jika Anda Tidak Berjalan Mundur Setiap Hari, Ini Bisa Meyakinkan Anda Untuk Mulai Melakukannya
- Menggunakan Ini Saat Berjalan Bisa Membantu Mencegah Stroke, Kata Penelitian Baru
- Berjalan Sejauh Ini Setiap Hari Dapat “Secara Signifikan” Mengurangi Risiko Osteoporosis, Kata Studi Baru
- Penelitian: Berjalan Setiap Hari Dapat Mengurangi Risiko Diabetes Anda Sebesar 74%
- Ini Dia Jumlah Langkah yang Sebenarnya Anda Butuhkan Untuk Berjalan, Menurut Ahli Kardiologi Olahraga Cleveland Clinic Berdasarkan Penelitian Terbaru - March 17, 2026
- Warga Batam Tunggu, Kerja Sama BPJS dan RS Awal Bros Masih Tertunda - March 17, 2026
- Jika Terasa Panas Saat Buang Air Kecil, Dokter Kandungan Daftar 10 Kemungkinan Artinya - March 17, 2026
Leave a Reply