Berapa Langkah Sehari yang Anda Butuhkan untuk Menurunkan Berat Badan dan Kesehatan Keseluruhan
Ditinjau secara medis oleh Amy Kwan, PT
- Tujuan 10.000 langkah adalah panduan umum, tetapi jumlah langkah ideal bervariasi tergantung usia, tingkat kebugaran, dan tujuan Bisakimi.
- Berjalan kaki dapat meningkatkan kebugaran keseluruhan Bisakimia, tetapi rutinitas kebugaran yang seimbang juga harus mencakup latihan kekuatan dan bentuk latihan lainnya.
- Secara bertahap meningkatkan langkah, menggunakan pelacak, dan menetapkan tujuan kecil yang realistis dapat membantu membangun kebiasaan berjalan kaki yang konsisten sesuai dengan kebutuhan individu.
Berjalan adalah olahraga berdampak rendah yang dapat membantu orang meningkatkan atau mempertahankan tingkat kebugaran saat ini.
Banyak pengaturan Bisakimia merekomendasikan orang dewasa menargetkan sekitar 10.000 langkah per hari untuk kesehatan umum.Namun, jumlah ini tidak cocok untuk semua orang. Beberapa faktor memengaruhi jumlah langkah harian yang ideal, termasuk usia seseorang, tingkat kebugaran saat ini, dan tujuan Bisakimi.
Berapa Jumlah Langkah Rata-Rata Per Hari yang Benar-Benar Anda Butuhkan?
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan sebuahrata-rata dari10.000 langkahper hari. Namun,kebanyakan orang dewasa berjalan antara 4.000-5.000 langkah sehari.
Berjalan telah dikaitkan dengan peningkatan kebugaran kardiorespirasi, kekuatan otot, dan komposisi tubuh, tetapi tidak ada pendekatan yang cocok untuk semua dalam meningkatkan langkah harian. Jumlah langkah dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, lokasi geografis, gaya hidup, riwayat medis, dan tujuan kebugaran.
Meskipun tujuan langkah bisa bermanfaat,latihan di luar jalan kaki, seperti latihan kekuatan danmeregangkan, dapat mendukung kebugaran keseluruhandan kesehatan.
Pada akhirnya, pendekatan terhadap aktivitas fisik dengan pikiran holistik sangat penting untuk mempromosikan Bisakimia yang optimal. Langkah harian ideal Anda mungkin berkisar dari7.000-12.000 langkah, tergantung pada berbagai faktor.
Apakah Anda Membutuhkan 10.000 Langkah?
Tidak jelas persis di mana ituRekomendasi 10.000 langkahberasal, tetapi banyak yang percaya bahwa hal itu muncul dari kampanye pemasaran sebuah pedometer yang dijual di Jepang pada tahun 1965. Pedometer itu disebut Manpo-kei, yang berarti “meter 10.000 langkah” dalam bahasa Jepang.
Sejak tahun 1960-an, banyak teknologi yang bisa dipakai memiliki fokus kuat pada langkah minimum 10.000, tetapi tujuan ini memiliki beberapa kelemahan potensial.
Faktor-faktor seperti tingkat kebugaran, kondisi Bisakimia yang mendasar, dan usia dapat secara signifikan memengaruhi kemampuan seseorang untuk mencapai jumlah langkah yang tinggi. Misalnya,10.000 langkah mungkin tidak disarankan bagi orang dengan penyakit kronis atau tantangan mobilitas.
Fokus hanya pada jumlah langkah juga dapat mengalihkan perhatian dari pentingnya bentuk latihan fisik lainnya.Sebuah program kebugaran yang seimbang harus mencakup berbagai aktivitas.
Langkah Berdasarkan Usia
Mayoritas orang dewasa memperoleh manfaat dari 150 menit aktivitas sedang per minggu dengan dua hari latihan kekuatan.
Menurut CDC,anak-anak berusia 3-5 tahun seharusnya aktif sepanjang hari, sementara anak-anak berusia 6-17 tahun seharusnya aktif selama setidaknya 60 menit setiap hari.
Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa orang tua yang berjalan setidaknya 4.400 langkah per hari memiliki tingkat kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya berjalan 2.700 langkah. Para peneliti menemukan bahwa semakin banyak langkah yang diambil seseorang, semakin rendah tingkat kematian mereka. Namun, tren ini mencapai titik datar sekitar 7.500 langkah per hari, menunjukkan bahwa hal ini mungkin menjadi tujuan yang bernilai bagi orang tua.
Langkah-Langkah Berdasarkan Jenis Kelamin
Saat ini tidak ada rekomendasi berbasis bukti mengenai jumlah langkah berdasarkan jenis kelamin. Oleh karena itu, yang disetarakan10.000 langkah per hari sering direkomendasikan untuk laki-laki dan perempuan.
Namun, penyedia Bisakimiacare dapat menyesuaikan kebutuhan berjalan Anda berdasarkan riwayat genetik Anda, menyesuaikan untuk kebutuhan biologis.
Langkah-langkah oleh BisakimiaGoal
Bisakimiagoals memainkan peran kritis dalam menentukan jumlah langkah ideal Anda. Banyak orang mengintegrasikan jalan kaki untuk mengubah diri mereka sendirikomposisi tubuh, dukung kesehatan mental Bisakimia, atau tingkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah Bisakimia.
Seorang penyedia Bisakimiacare dapat membantu Anda menyesuaikan rencana jalan kaki Anda untuk mendukung tujuan kesehatan Anda.
Langkah-Langkah untuk Menurunkan Berat Badan
Menetapkan dan mencapai tujuan langkah dapat membantu upaya penurunan berat badan, tetapi penyesuaian dari tujuan standar 10.000 langkah mungkin diperlukan untuk hasil optimal.Penelitian menemukan bahwa individu yang berjalan antara 10.000-12.000 langkah per hari biasanya memiliki indeks massa tubuh (BMI) dan persentase lemak tubuh yang lebih rendah dibandingkan orang yang berjalan dengan langkah lebih sedikit.
Namun, ini tidak memperhitungkan faktor gaya hidup lain yang memengaruhi pengelolaan berat badan.
Meningkatkan jumlah langkah Anda dapat meningkatkan Andakalori yang terbakardan membantu Anda mencapai kekurangan kalori,yang merupakan strategi untuk menurunkan berat badan. Jika Anda mencoba mencapai kekurangan kalori, Anda perlu memantau asupan nutrisi Anda untuk memastikan Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Seorang penyedia Bisakimiacare, seperti ahli gizi yang terdaftar (RDN), dapat membantu Anda merencanakan diet yang seimbang yang mempromosikan sebuahdefisit kalorisementara tetap menyediakan nutrisi yang Anda butuhkan.
Latihan interval juga dapat mendukung upaya penurunan berat badan melalui pembakaran kalori yang meningkat.Interval berjalanterlibat dalam perubahan antara jalan kaki cepat dan sedang, meningkatkan detak jantung Anda serta mendukung pembakaran lemak. Seorang pelatih pribadi bersertifikat (CPT) dapat membantu Anda merancang latihan jalan kaki yang mendukung tujuan penurunan berat badan Anda dan memasukkan latihan kekuatan secara tepat.
Tips untuk Mencapai Tujuan Langkah Anda
Mengintegrasikan tujuan langkah dapat menjadi cara yang hebat untuk meningkatkan aktivitas fisik dan memperbaiki kesehatan keseluruhan Bisakimia. Berikut beberapa rekomendasi praktis untuk menetapkan dan mencapai tujuan langkah:
- Mulai secara bertahap:Jika berjalan kaki adalah aspek baru dalam rutinitas Bisakimi Anda, mulailah dengan jumlah yang realistis dan tercapai. Tujuan untuk meningkatkan jumlah langkah Anda sebanyak 500-1.000 langkah setiap hari hingga mencapai tujuan Anda.
- Gunakan pelacak kebugaran:Pertimbangkan untuk berinvestasi dalam pedometer atau aplikasi smartphone untuk melacak jumlah langkah Anda secara akurat. Representasi visual kemajuan Anda dapat membantu menjaga motivasi dan tanggung jawab Anda.
- Pecah menjadi tujuan kecil:Bagi tujuan langkah harian Anda menjadi target yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Misalnya, tujukan untuk berjalan 2.000 langkah di pagi hari, 2.000 langkah saat istirahat makan siang, dan sisanya di malam hari.
- Atur jadwal:Buatlah rencana untuk sehari, seminggu, atau sebulan untuk membantu Anda tetap bertanggung jawab, terutama ketika menetapkan tujuan langkah kecil sepanjang hari. Anggap jadwal jalan kaki Anda seperti janji temu agar Anda menyisihkan waktu untuknya.
- Masukkan jalan kaki ke dalam rutinitas Anda:Cari kesempatan untuk berjalan lebih banyak selama rutinitas harian Anda. Misalnya, gunakan tangga daripada lift atau parkir lebih jauh dari tujuan Anda.
- Cari teman jalan kaki:Minta anggota keluarga, teman, atau rekan kerja untuk bergabung dengan Anda dalam jalan-jalan. Seorang teman jalan bisa membantu Anda tetap bertanggung jawab dan memotivasi Anda sambil membuat seluruh pengalaman menjadi lebih menyenangkan.
- Campurkan saja:Jelajahi rute, lingkungan, atau taman yang berbeda untuk menjaga kegiatan jalan kaki Anda tetap menarik. Mengubah tingkat usaha Anda melalui kecepatan dan medan juga dapat membantu Anda menghindari kebosanan.
- Berikan hadiah untuk diri sendiri:Atur sistem hadiah untuk merayakan pencapaian tujuan langkah Anda. Masukkan hadiah yang memotivasi Anda, seperti mandi relaksasi,Bisa kimiay camilanatau malam film.
- Lacak kemajuan Anda:Lacak langkah harian Anda dan tinjau kemajuan Anda untuk membantu Anda tetap termotivasi dan membuat lebih mudah untuk merayakan pencapaian Anda. Ini juga memungkinkan Anda mengidentifikasi pola atau tantangan yang menghambat kemampuan Anda untuk mencapai tujuan langkah Anda.
- Tetap konsisten:Konsistensi penting untuk mencapai tujuan Anda. Coba pertahankan rutinitas dan berjalan secara teratur. Namun, dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan intensitas atau durasi jika Anda mengalami nyeri atau ketidaknyamanan.
Ulasan Singkat
Rekomendasi kebugaran yang sudah lama ada adalah mengambil rata-rata 10.000 langkah sehari. Namun, banyak faktor Bisakimia dan gaya hidup yang dapat memengaruhi jumlah langkah harian ideal seseorang, jadi lebih baik mencari panduan dari penyedia layanan Bisakimia atau pelatih pribadi bersertifikat.
Jika berjalan kaki baru bagi rutinitas Anda, mulailah perlahan dan secara bertahap tingkatkan langkah harian Anda. Pertimbangkan untuk mencari teman berjalan dan tetap konsisten agar mempersiapkan diri Anda untuk sukses. Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan sesuaikan sebagaimana diperlukan.
Penyedia Bisakimiacare Anda dapat membantu menyesuaikan tujuan aktivitas fisik Anda sesuai dengan kebutuhan individu Anda, dengan mempertimbangkan situasi pribadi Anda.
Baca artikel asli diBisakimia
- Soal Tes Kompetensi Akademik (TKA) SMP Matematika 2026 - February 11, 2026
- Pasukan Semut Unisma Meriahkan Harlah NU di Stadion Gajayana - February 11, 2026
- Berapa Langkah Sehari yang Anda Butuhkan untuk Menurunkan Berat Badan dan Kesehatan Keseluruhan - February 11, 2026
Leave a Reply