10 Hal yang Bisa Anda Lakukan untuk Menjaga Kesehatan Mata Anda saat Berusia Tua
Ketika kamu memikirkanmelindungi mata Anda, Anda mungkin membayangkan sebuahsepasang kacamata hitampertama. Meskipun kacamata berwarna ini sangat baik untuk melindungi mata Anda dari sinar UV, mereka bukan satu-satunya hal yang dapat mendukung kesehatan dan penglihatan mata Anda seiring bertambahnya usia. Setiap hari, ada kebiasaan gaya hidup berbeda yang dapat Anda terapkan untuk menjaga kesehatan dan kebahagiaan mata Anda, yang dapat membantu Anda mencegahkondisi mata tertentuyang sering menyertai penuaan.
1. Pakai kacamata hitam
Mengenai mata Anda pada sinar ultraviolet dapat menyebabkan kerusakan seiring berjalannya waktu.Menurut Akademi Mata Amerika, memakai kacamata hitamdapat memblokir sinar UV yang berbahaya, mengurangi risiko Anda untukpenyakit mataseperti katarak, luka bakar mata, kanker mata, dan pertumbuhan di sekitar mata. Polarizedkacamatakacamata dengan lensa asap atau abu-abu mungkin menawarkan perlindungan terbaik terhadap sinar matahari dan mengurangi silau.
Kacamata Mata Warby Parker:$95 di Warby Parker
2. Ambil jeda layar dengan aturan 20-20-20
Waktu layar yang terlalu lamadapat menyebabkan mata keringnyeri leher dan bahu, penglihatan kabur, sakit kepala dan kelelahan mata digital, atausindrom visi komputer. Asosiasi Optometri Amerika merekomendasikan menggunakanAturan 20-20-20mencegah sindrom penglihatan komputer. Setiap 20 menit, lihatlah sesuatu yang berjarak minimal 20 kaki selama 20 detik.
3. Jangan lupa juga mengatur jeda istirahat saat membaca
Waktu layarbukan satu-satunya cara untuk mengganggu penglihatan Anda. Kemungkinan besar Anda memegang buku dekat dengan wajah selama waktu yang lama saat membacanya. Kedua kegiatan ini dapat menyebabkanMiopiaatau miopia, yang berarti objek yang jauh terlihat kabur, sedangkan objek yang dekat terlihat jelas. Sama seperti Anda seharusnya menggunakan aturan 20-20-20 untuk istirahat layar, Anda juga seharusnya menggunakan aturan ini untuk istirahat membaca buku. Jika Anda menemukan diri Anda terlalu larut dalam apa yang Anda baca atau lakukan di komputer, atur alarm agar tidak melewatkan istirahat Anda.
4. Latihan
Olahraga rutin dapat memberikanManfaat kesehatan mata, seperti mempromosikan pembuluh darah yang sehat dan menurunkan risiko Anda mengembangkan glaukoma dan retinopati diabetik, menurut Akademi Oftalmologi Amerika. CDC merekomendasikan setidaknya 150 menit ofaktivitas aerobik sedangsetiap minggu, ditambah dua hari latihan kekuatan untuk otot Anda. Anda juga bisalatihan latihan matauntuk mengurangi ketegangan dan kelelahan mata saat duduk di meja kerja.
5. Keluarlah — dengan kacamata hitam, tentu saja
Anak-anak dan orang dewasa perlu sering keluar rumah, bahkan jika mereka mendapatkan latihan yang direkomendasikan di dalam ruangan. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yanghabiskan waktu di luar ruanganmemiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan miopia selama masa remaja dan sebagai orang dewasa. Bermain bersama anak-anak Anda di taman lokal, berjalan melalui hutan atau bahkan bermain di halaman belakang dapat membantu seluruh keluarga tetap sehat dan aktif. Pastikan untuk menggunakan kacamata hitam Anda.
6. Berhenti merokok
Diketahui bahwa merokok buruk bagi kesehatan Anda. Ini juga dapat meningkatkan risiko mengembangkan penyakit mata seperti katarak atau degenerasi makula terkait usia, menurutBadan Pengawas Obat dan Makanan. Perokok memiliki kemungkinan dua hingga tiga kali lebih besar untuk mengembangkan katarak dan risiko hingga empat kali lebih tinggi untuk AMD. Penelitian masa depan mungkin menentukan apakah merokok rokok juga dapat menyebabkan glaukoma, penyakit mata Graves, penyakit mata tiroid, dan mendorong onset atau perkembangan retinopati diabetik. Untuk meningkatkan kesehatan Anda,bangun rencana berhenti.
7. Makan makanan seimbang
Makanan yang Anda makan setiap hari dapatperbaiki kesehatan mata AndaMakanan yang kaya akan vitamin A, C dan E, beta-karoten, asam lemak omega-3, lutein, zeaxanthin dan seng dapat membantu pertumbuhan sel, mengurangi peradangan jaringan mata dan membatasi radikal bebas yang dapat merusak mata Anda.
Untuk mendapatkan nutrisi yang tepat untuk mata Anda, makanlah makanan yang seimbang dengan memasukkan beberapa di antaranyamakanandalam diet harian Anda, seperti yang direkomendasikan oleh Akademi Oftalmologi Amerika:
- Vitamin A dan beta-karoten:Apricot, wortel, semangka, kentang manis, paprika merah, keju ricotta, mangga
- Vitamin C:Grapefruit, jeruk, lemon, tangerin, persik, stroberi, tomat, paprika merah
- Vitamin E:Alpukat, kacang almond, selai kacang, biji gandum, biji matahari
- Omega-3:Halibut, sarden, salmon, tuna, trout
- Lutein dan Zeaxanthin:Kol, brokoli, telur, kacang hijau, kale, bayam, selada romaine, daun lobak
- Seng:Kacang lima, kacang merah, kacang mata hitam, daging merah rendah lemak, tiram, sereal yang diperkaya, ayam
Baca lebih lanjut:Vitamin dan Suplemen Terbaik untuk Kesehatan Mata
8. Hindari menggosok mata Anda
Menggosok mata secara terbiasa dapat menyebabkan matakerusakan atau infeksiMata kering dan kelelahan mata dapat membuat Anda ingin menggaruk mata Anda, dan beberapa orang mungkin menggaruknya terlalu banyak atau terlalu keras. Hal ini dapat menyebabkan masalah seperti penglihatan berkurang atau kabur, sakit kepala, peradangan, dan sensitivitas terhadap cahaya serta mata. Alasan lain untuk menghindari menggaruk mata adalah bahwa bakteri atau virus di jari atau tangan Anda dapat menyebabkan konjungtivitis, yang umum disebut sebagai mata merah. Daripada menggaruk mata Anda,gunakan tetes mataatau larutan garam untuk membersihkan mata Anda dan menjaganya tetap lembap. Tahan keinginan Anda dan temukan sesuatu yang lain untuk mengisi tangan Anda sampai Anda menghentikan kebiasaan ini.
9. Cuci tangan Anda sebelum menyentuh wajah atau mata Anda
Anda sebaiknya selalu mencuci tangan sebelum menyentuh wajah atau mata dan menangani lensa kontak. Hampir45 juta orang Amerikamenggunakan lensa kontak, dan sekitar satu dari tiga pengguna mengalami komplikasi, dengan satu dari lima infeksi dari lensa kontak menyebabkan kerusakan pada kornea.
Selain itu, tidak ada yang tahu apa saja kuman yang mungkin telah mengkontaminasi suatu benda yang baru saja Anda sentuh. CDC melaporkan bahwa mencuci tangan secara teraturdapat menurunkan risiko Andahingga 20% dan penyakit diare hingga 30%.
Tempat Terbaik untuk Membeli Lensa Kontak Secara Online:Lihat di Bisakimia
10. Lepaskan makeup Anda sebelum tidur
Setelah seharian beraktivitas, hal terakhir yang mungkin Anda pikirkan adalah melepas makeup mata sebelum masuk ke tempat tidur. Melakukannya bermanfaat bagi kesehatan mata dan dapatturunkan risiko blefaritisatau peradangan kelopak mata, menurut Jaringan Optometris.
Anda juga sebaiknya menerapkan praktik makeup yang baik yang dapat melindungi kulit dan mata Anda, seperti hanya menggunakan produk yang khusus digunakan untuk mata, mengganti makeup Anda secara rutin (terutama setelah infeksi mata), tidak mengaplikasikan makeup mata di bagian dalam kelopak mata, dan tidak pernah berbagi makeup mata. Jika Anda menggunakan kuas atau spons untuk mengaplikasikan makeup mata, cuci alat-alat tersebut secara teratur.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini disajikan hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi, dan bukan dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai setiap pertanyaan yang mungkin Anda miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
- Soal Tes Kompetensi Akademik (TKA) SD Matematika 2026 - February 10, 2026
- 10 Hal yang Bisa Anda Lakukan untuk Menjaga Kesehatan Mata Anda saat Berusia Tua - February 10, 2026
- Disdikbud Kuningan Larang Penjualan LKS: Sekolah Siap-siap Dirotasi atau Dicopot! - February 10, 2026
Leave a Reply