Apa Itu HRV, dan Mengapa Jam Tangan Kebugaran Anda Mengukurnya
Apakah kamu tahu bahwa kamu dapat menyesuaikan Google untuk menyaring sampah?Lakukan langkah-langkah iniuntuk hasil pencarian yang lebih baik,termasuk menambahkan pekerjaan saya di Bisakimia sebagai sumber favorit.
Selain mengukur detak jantung dan metrik lain seperti langkah, hampir semua pelacak kebugaran dan jam tangan pintar mengukur variabilitas detak jantung, yang disingkat menjadi HRV. Pengukuran ini merupakan dasar dari skor pemulihan dan pembacaan stres, dan biasanya Anda dapat menemukannya sebagai pengukuran mandiri di bagian “vital” dalam aplikasi pilihan Anda. Jadi, mari kita bahas apa sebenarnya angka ini mengukur, dan bagaimana cara menginterpretasikannya.
HRV adalah variasi detak jantung
HRV mengacu pada variasi detak jantung, tetapi itu tidak berarti apa yang mungkin Anda pikirkan. HRV adalahtidakterkait dengan detak jantung Anda yang berubah sepanjang hari atau selama olahraga. (Jantung Anda berdetak lebih cepat saat Anda berolahraga dengan keras, itulah yangZona detak jantungukuran. Tujuan yang sama sekali berbeda.)
Variabilitas detak jantung merujuk padabagaimana secara ritmisjantungmu berdetak. Jika waktu dari satu detak ke detak berikutnya selalu sama (pada tingkat denyut jantung tertentu), kamu memiliki HRV rendah. Tapi jika beberapa detak jantung datang lebih dekat satu sama lain, dan beberapa lebih renggang, kamu memiliki HRV tinggi.
Ini mungkin mengejutkan, tetapi kamu sebenarnyaingindetak jantung Anda menunjukkan variasi. HRV yang tinggi dianggap lebih baik daripada HRV yang rendah. Aplikasi kebugaran Anda akan mengatakan Anda telah pulih dengan baik jika HRV Anda lebih tinggi dari biasanya kemarin malam, dan akan mengatakan Anda stres atau tidak pulih dengan baik jika HRV Anda rendah.
Itu dikatakan, tentu saja mungkin memiliki detak jantung yang adalahterlaluvariabel. Dalam arti tertentu, itulah yang dimaksud dengan aritmia jantung. Ketika saya membicarakan HRV di sini—dan ketika aplikasi kebugaran melaporkan HRV Anda—mereka mempertimbangkan perbedaan kecil dari detak ke detak dalam jantung yang sehat (atau hampir sehat) secara umum.
Perbedaan ini diukur dalam milidetik, dan Anda tidak akan menyadarinya jika tidak memiliki jam yang mencatat data saat Anda tidur. Jika pernah merasa ada sesuatu yang sangat aneh dengan irama detak jantung Anda, tanyakan kepada dokter Anda (atau cari bantuan medis darurat, jika diperlukan).
Apa artinya HRV yang tinggi?
Variabilitas detak jantung yang tinggi (yaitu, tinggiuntuk kamu) cenderung berarti Anda relaks dan tidak terlalu stres. Aplikasi kebugaran akan meningkatkan skor kesiapan dan pemulihan Anda ketika HRV yang diukur selama tidur tinggi.
Variasi dalam detak jantung dianggap berasal dari dorongan dan tarikan dua sistem tubuh yang berbeda, sistem saraf simpatik (“perang atau lari”) dan sistem saraf parasimpatis (“istirahat dan pencernaan”). Wajar bagi otak dan tubuh Anda untuk menyeimbangkan kebutuhan ini, sehingga ini dianggap sebagai fungsi yang baik dan normal.
Apa artinya HRV yang rendah?
HRV yang rendah cenderung terjadi ketika tubuh sedang bekerja—sedang pulih dari olahraga berat, melawan flu, atau mengalami banyak stres. Jika HRV Anda diukur saat tidur rendah, maka skor kesiapan atau pemulihan Anda akan lebih rendah. Saya merasa HRV saya menurun saat saya sakit atau setelah melewati masa yang sulit, baik secara fisik maupun mental. (Hari setelah lomba lari atau kompetisi angkat beban selalu menjadi hari dengan HRV yang rendah bagi saya.)
Apa angka HRV yang “baik”?
Saya akan memberi Anda beberapa angka dalam sebentar, tetapi hal yang paling penting untuk diketahui adalah bahwa HRV paling bermanfaat ketika Anda membandingkan pembacaan tersebut denganapa yang normal bagi kamu. HRV Anda bisa lebih tinggi daripada milik saya, tetapi masih rendah bagi Anda, atau sebaliknya.
Jadi, mohon jangan pergi sambil bertanya apakah HRV 50 itu “baik”. Apakah lebih tinggi dari biasanyauntuk kamu? Kemudian itu bagus. Apakah lebih rendah dari biasanya bagi Anda? Jika ya, mungkin itu menunjukkan bahwa tubuh Anda sedang stres. Jika pembacaan HRV biasanya berkisar antara 35 hingga 50 (misalnya), maka 50 adalah tinggi bagi Anda.
Tidak masalah apakah orang rata-rata seumur Anda memiliki HRV sebesar 20 atau 100; angka-angka ini hanyalah fakta menarik tentang populasi secara umum. Angka-angka itu tidak berlaku untuk Anda. Studi cenderung menunjukkan bahwa orang yang lebih bugar memiliki HRV yang lebih tinggi, tetapi juga menunjukkan bahwa HRV menurun seiring bertambahnya usia. HRV rata-rata laki-laki sedikit lebih tinggi daripada HRV perempuan, tetapi rentang penuh dari apa yang “normal” untuk masing-masing jenis kelamin hampir sepenuhnya tumpang tindih.
Ada satu catatan penting lainnya: ketika Anda mencari data HRV, Anda akan menemukan bahwa berbagai studi dan berbagai perangkat mengukur HRV secara berbeda. Misalnya,analisis meta inimenemukan rata-rata HRV adalah 42, dengan rentang 19 hingga 75, ketika diukur sebagai rMSSD (root mean square of successive differences).
Jadi—dan ingat ini hanya untuk kesenangan, berikut adalah beberapa grafik dari dua perusahaan wearable yang mempublikasikan data merekadanmereka berdua menggunakan rMSSD:
- Pemecahan Whoop tentang data HRV dari penggunanyamenemukan bahwa laki-laki memiliki rata-rata 40 dan perempuan 37. Mereka memiliki grafik yang memecah bagaimana ini berubah dengan usia, serta menunjukkan variasi untuk masing-masing kelompok.
- Pemecahan HRV Oura dari pengguna merekamenemukan rata-rata 41 di seluruh pengguna, dan mereka juga memetakan nya berdasarkan usia dan jenis kelamin.
Seperti yang telah saya temukansaat membandingkan beberapa perangkat pada HRV, perangkat tidak selalu melaporkan angka HRV yang sama, tetapi biasanya Anda dapat mengikuti tren yang serupa pada semua perangkat tersebut. Jika Anda sakit, semuanya akan melaporkan HRV yang rendah. Jika Anda memiliki hari yang baik, semuanya akan melaporkan HRV yang tinggi. Jadi lebih baik memperhatikan tren daripada angka spesifiknya.
Jika kalian menikmati cerita ini, pastikan untuk mengikutiBisakimiadi MSN.
- Apa Itu HRV, dan Mengapa Jam Tangan Kebugaran Anda Mengukurnya - January 13, 2026
- Berapa Iuran BPJS Kesehatan Tahun 2026? Ini Rincian Lengkapnya - January 13, 2026
- 8 Meme Sains Anime, Senku Selalu Ada - January 13, 2026
Leave a Reply