Kapan Waktu Terbaik untuk Makan Sebuah Pir untuk Kesehatan Pencernaan dan Penurunan Berat Badan?
Ditinjau secara medis oleh Sohaib Imtiaz, MD
Poin-Poin Kunci
- Pir adalah makanan yang kenyang, rendah kalori, dan tinggi serat yang dapat dimakan kapan saja dalam sehari dan pada setiap waktu makan
- Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak pir memiliki risiko diabetes yang lebih rendah, indeks massa tubuh yang lebih rendah, dan rasio pinggang terhadap pinggul yang lebih rendah.
- Pears segar memberikan manfaat terbanyak karena varietas kaleng mungkin mengandung serat yang lebih sedikit dan gula tambahan
Pir mengandung vitamin, nutrisi, serat, dan air, semuanya yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Makan pir pada berbagai waktu sepanjang hari dapat meningkatkan pencernaan, membantu Anda tetap terhidrasi, membuat Anda merasa kenyang, mencegah penyakit, dan memberikan vitamin serta mineral.
1. Untuk Mengatasi Rasa Lapar dan Menurunkan Berat Badan
Pearsrendah kalori, tinggi serat, dan mengandung banyak air. Seratnya mungkin membantu Anda merasa kenyang. Makan merekadengan makanan atau sebagai bagian dari camilanbisa membantu Anda mengonsumsi kalori yang lebih sedikit secara keseluruhan dan membantu pengelolaan berat badan. Namun, penelitian tidak menunjukkan bahwa mengonsumsi pir berkaitan dengan penurunan berat badan.
Indeks massa tubuh (IMT)adalah metode yang umum digunakan untuk memperkirakan lemak tubuh, meskipun akurasinya menjadi topik perdebatan. Makan lebih banyak pir, baik sendiri maupun dalam kombinasidengan apel, terkait dengan penurunan BMI.
Sebuah studi kecil menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak pir memiliki rasio pinggang terhadap panggul yang lebih rendah. Rasio pinggang terhadap panggul dihitung dengan mengukur keliling pinggang dan panggul, kemudian membagi ukuran pinggang dengan ukuran panggul. Rasio pinggang terhadap panggul yang lebih kecil dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah terhadap penyakit jantung dan pembuluh darah.
2. Untuk Diabetes
Pears adalah sebuahmakanan dengan indeks glikemik rendah, yang berarti mereka tidak secara cepat meningkatkan kadar gula darah. Mereka mengandung gula, tetapi juga mengandung serat, yang membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Orang dengan diabetes dapat memakan pirsaat makan atau antara waktu makan.
Sebuah studi besar menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi lebih banyak apel, pir, atau kombinasi keduanya memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan diabetes.
3. Untuk Hidrasi
Makan sepotong pirpada setiap waktu sehariatau setelah berkeringat dapat membantu mengganti air dankalium, jenis elektrolit (mineral bermuatan) yang membantu tubuh tetap terhidrasi. Elektrolit lainnya termasuk natrium (garam), magnesium, dan kalsium. Kalium juga mendukung fungsi otot dan membantu menjaga tekanan darah yang sehat.
4. Untuk Kesehatan Usus
Pir mengandung air dan serat. Serat penting dalam memastikan feses lembut dan mudah dikeluarkan, menghindari diare maupun sembelit. Sebuah pir mengandung sekitar 22% asupan serat yang direkomendasikan harian. Air juga penting untuk pencernaan. Makan pirpada setiap waktu seharidapat membantu fungsi-fungsi ini.
5. Untuk Penyerapan Besi
Selain perannya yang lain, vitamin C membantu Anda menyerap besi dari sumber nabati. Pir mengandung vitamin C, meskipun dalam jumlah yang lebih sedikit dibandingkan buah jeruk. Anda mungkin dapat mempertimbangkan untuk menambahkan pirsaat makanmakanan berbasis tumbuhan yang kaya akan besiseperti kacang, kacang hijau, dan biji-bijian.
Apa yang Ada dalam Sebuah Pir?
Satu buah pear sedang (178 gram) mengandung:
- Kalori: 112
- Air: 150 gram (g)
- Protein: 0,676 g
- Serat: 5,52 g
- Gula: 17,2 g
- Kalsium: 14,2 miligram (mg)
- Kalium: 155 mg
- Vitamin C: 7,83 mg
Pears dan FODMAPs
Karbohidrat yang dapat difermentasi oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan poliol (FODMAP) adalah jenis karbohidrat yang ditemukan dalam berbagai makanan berbasis tumbuhan. Bagi beberapa orang, termasuk mereka yang memilikisindrom usus yang rentan (IBS), mengonsumsi makanan yang mengandung FODMAPs menyebabkan gejala seperti kembung dan gas.
Pir mengandung fruktosa dan merupakan makanan tinggi-FODMAP. Hindari atau batasi pir jika mengikuti adiet rendah FODMAPSeorang ahli gizi dapat membantu dalam memahami dan mengikuti diet rendah FODMAP, yang menggunakan pendekatan bertahap dan memperkenalkan makanan kembali ke dalam diet ketika gejala membaik.
Jenis Pir Apa yang Dikonsumsi
Pears segaradalah pilihan terbaik untuk memperoleh manfaat maksimal dari buah ini, terutama jika Anda memakan kulitnya, di mana sebagian besar seratnya terletak. Tapi itu tidak selalu realistis, efisien secara biaya, atau praktis.
Pir dalam kaleng tersedia secara luas. Cari pirdikemas dalam jus mereka sendiriPir yang dikalengkan dalam sirup berat atau ringan mengandung signifikangula tambahan.
Pir kaleng mungkin memiliki kulitnya dilepas, yang menyebabkan kandungan serat lebih sedikit. Periksa label pada pir kaleng untuk melihat kandungan gizinya.
Baca artikel asli diVerywell Kesehatan
- Dave Ramsey tells Chicago caller who has 4 degrees, a 6-figure salary and $628,000 debt that she fell for a lie. Here’s what he says she needs to do - December 22, 2025
- Kapan Waktu Terbaik untuk Makan Sebuah Pir untuk Kesehatan Pencernaan dan Penurunan Berat Badan? - December 22, 2025
- Beasiswa Insan Akademia 2025 Dibuka, Cek Sekarang! - December 22, 2025
Leave a Reply