7 Dampak Negatif Suplemen Pre-Workout yang Wajib Diwaspadai
Kenali Efek Samping yang Bisa Terjadi Saat Mengonsumsi Suplemen Pre-Workout
Suplemen pre-workout sering menjadi pilihan bagi mereka yang rutin berolahraga atau melakukan latihan intens. Produk ini diklaim mampu meningkatkan energi, fokus, dan performa selama latihan. Namun, di balik manfaatnya, suplemen ini juga memiliki potensi efek samping yang perlu diperhatikan.
Berikut adalah beberapa efek samping umum yang bisa terjadi akibat penggunaan suplemen pre-workout:
1. Tubuh Gemetar dan Jantung Berdebar
Salah satu bahan utama dalam banyak suplemen pre-workout adalah kafein. Zat ini memang bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi rasa lelah. Namun, konsumsi kafein berlebihan bisa menyebabkan efek samping seperti gelisah, sulit tidur, jantung berdebar cepat, dan sakit kepala. Beberapa produk mengandung hingga 500 mg kafein per sajian, jauh lebih tinggi dari kopi biasa yang hanya sekitar 95 mg. Orang yang sensitif terhadap kafein akan merasakan efek ini lebih kuat.
2. Retensi Air dan Berat Badan Naik
Kreatin sering digunakan dalam suplemen pre-workout karena manfaatnya dalam meningkatkan kapasitas latihan dan massa otot. Namun, kreatin juga dikaitkan dengan retensi air yang bisa membuat tubuh terasa lebih berat dan sedikit bengkak. Efek ini bisa disertai gangguan pencernaan, dehidrasi, dan kram otot. Untuk menghindari hal ini, pastikan asupan cairan cukup.
3. Sakit Kepala dan Migrain
Beberapa bahan dalam suplemen pre-workout, seperti citrulline, bekerja dengan cara meningkatkan aliran darah ke otot dan otak. Proses ini disebut vasodilatasi, yaitu pelebaran pembuluh darah. Sayangnya, pelebaran ini bisa memicu sakit kepala atau migrain, terutama jika tubuh mengalami dehidrasi akibat berkeringat saat olahraga. Pastikan tubuh cukup minum agar risiko ini bisa diminimalkan.
4. Gangguan Pencernaan
Tidak semua sistem pencernaan cocok dengan kandungan dalam suplemen pre-workout. Beberapa bahan bisa menyebabkan diare, mual, atau perut melilit. Untuk mengurangi risiko ini, konsumsi suplemen dengan air yang cukup atau minuman elektrolit. Ini membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik dan mencegah dehidrasi.
5. Masalah Jantung dan Tekanan Darah
Kombinasi kafein dan stimulan dalam dosis tinggi dapat meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah secara signifikan. Kondisi ini sangat berbahaya bagi orang yang memiliki riwayat penyakit jantung atau tekanan darah tinggi. Jika dikonsumsi terus-menerus tanpa kontrol, suplemen ini bisa memicu nyeri dada, gangguan irama jantung, bahkan serangan jantung. Pastikan untuk membaca komposisi dan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan jika diperlukan.
6. Sensasi Kesemutan dan Gatal
Banyak pengguna suplemen pre-workout mengalami sensasi kesemutan atau gatal pada kulit, yang disebut parestesia. Hal ini disebabkan oleh beta-alanine, yaitu asam amino yang sering ada dalam suplemen. Meskipun terasa tidak nyaman, kondisi ini biasanya tidak berbahaya dan akan berkurang seiring waktu atau penurunan dosis.
7. Insomnia dan Gangguan Tidur
Mengonsumsi suplemen pre-workout terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat kamu susah mengantuk. Stimulan seperti kafein anhidrat dan ekstrak guarana bisa bertahan di dalam darah selama berjam-jam. Untuk menghindari gangguan tidur, hindari konsumsi suplemen ini minimal enam jam sebelum tidur, terutama jika kamu berolahraga di malam hari.
Tips Aman Menggunakan Suplemen Pre-Workout
Agar manfaat tetap maksimal dan risiko efek samping bisa ditekan, lakukan langkah-langkah berikut:
Selalu baca label komposisi sebelum membeli.
Pilih produk bebas kafein jika kamu sensitif terhadap stimulan.
Mulai dari dosis kecil untuk menguji toleransi tubuh.
Hindari konsumsi menjelang malam agar tidak mengganggu tidur.
* Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
- Prof Nuh: Perguruan Tinggi Belum Berdampak Nyata pada Masyarakat - December 20, 2025
- 7 Dampak Negatif Suplemen Pre-Workout yang Wajib Diwaspadai - December 20, 2025
- Columbus weather: Cold and calm overnight with lows in the 20s - December 20, 2025
Leave a Reply