Makanan Kaleng yang Paling Baik untuk Kesehatan Usus yang Bisa Dibeli di Costco, Menurut Seorang Ahli Gizi
Hadiah utama diberikan kepada barang kaleng yang tahan lama berisi prebiotik yang membantu bakteri baik di usus Anda berkembang biak.
Poin-Poin Kunci
- Kacang hitam adalah makanan kaleng yang paling baik untuk kesehatan usus yang bisa dibeli di Costco.
- Mereka mendukung kesehatan pencernaan, mungkin meningkatkan mikrobiom Anda, dan sangat fleksibel dalam memasak.
- Saat memilih makanan kaleng yang sehat, carilah serat, rendah natrium atau tanpa natrium dan tanpa gula tambahan.
Tidak dapat dipungkiri kenyamanan makanan kaleng—dan tahukah kamu bahwa beberapa di antaranya juga baik untuk usus Anda? Makanan kaleng bisa menjadi mudahsumber prebiotikdan serat yangpromosikan mikrobioma yang sehatdan sistem pencernaan.
Plus, beberapa makanan kaleng jugamengandung antioksidandengan manfaat yang terbukti untukmenjaga perut Anda tetap bahagiadan sehat. Dengan demikian, tidak semua makanan kaleng memiliki manfaat ini, jadi baca terus untuk belajar bagaimana memilih makanan kaleng yang baik untuk usus dan pilihan terbaik yang bisa Anda ambil saat berbelanja di Costco berikutnya.
Kali berikutnya saat kamu di Costco, ambil sebungkusKacang Hitam Kaleng S&WMereka adalah salah satu cara yang paling mudah dan lezat untukpromosikan kesehatan usus. Tidak hanya itu, kacang hitam ini sangat fleksibel. Berikut ini alasan mengapa mereka begitu baik untuk sistem pencernaan Anda.
Mereka Tinggi Serat
Hanya dalam ½ cangkir dari kaleng inikacang hitam, Anda akan mendapatkan 9 gram serat, atau sekitar sepertiga dari kebutuhan harian (DV) Anda. Serat adalah salah satu yang paling…nutrisi penting untuk kesehatan usus, dan kacang ini mengandung banyak sekali. Ada dua jenis serat—larut dan tidak larut—dengan masing-masing menawarkan fungsi yang sedikit berbeda. Serat larut dalam air membantu menarik air untuk membuat feses lebih lunak dan memperlambat pencernaan, sementara serat tidak larut dalam air menambah volume feses untuk membantu Anda tetap teratur. Sebagai tambahan, serat larut dalam air dapatbantuan menurunkan kolesteroluntuk mencegah penyakit jantung. Berita baik: Kacang hitam adalah sumber yang baik dari keduanya.
Mereka adalah Sumber Prebiotik
Tidak hanya kacang hitam menyediakan serat, mereka juga mengandungpati tahanyang bertindak sebagai prebiotik di usus Anda. Jenis serat ini tidak dicerna di usus kecil dan difermentasi di saluran pencernaan bagian bawah. Proses ini menghasilkan asam lemak rantai pendek, yang membantumengurangi peradangan di usus besar, melindungi terhadap kanker kolon dan mempertahankan integritas lapisan usus Anda. Plus,prebiotikdalam kacang berfungsi sebagaimakanan untuk bakteri baikdi perut, membantu mereka tumbuh dan berkembang.
Mereka sangat fleksibel
Kacang hitam kaleng sangat praktis digunakan karena membutuhkan sedikit atau tidak ada persiapan. Tambahkan ke wajan, sup, mangkuk fajita atau salah satu dari yang berikut iniResep yang Dapat Dibuat dengan Kaleng Kacang Hitam. Menambahkan kacang hitam ke dalam makanan Anda menambahkan sebuahsumber protein berbasis tumbuhandan besi yang semua orang bisa makan lebih banyak. Panduan Diet Amerika merekomendasikan mengonsumsi 1 hingga 3 cangkir kacang, kacang polong, dan lentil per minggu, tetapi kebanyakan orang di Amerika Serikat tidak mencapai target ini.
Cara Memilih Makanan Kaleng yang Sehat untuk Usus
Ada beberapa nutrisi yang telah terbukti manfaatnya untuk kesehatan usus, baik Anda membeli makanan segar, beku, atau kaleng. Ini meliputi:
- Serat
- Probiotik(mikroorganisme hidup yang menambah bakteri bermanfaat di usus Anda)
- Prebiotik(nutrisi dalam makanan yang memberi makan bakteri usus Anda)
- Polifenol (senyawa tumbuhan dengansifat antioksidan)
Anda dapat menemukan sebagian besar nutrisi ini dalam makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Probiotik, namun, terutama ditemukan dalam makanan yang difermentasi seperti yogurt, kefir, kombucha, atau kimchi.
Tidak mengherankan jika makanan kaleng yang paling baik untuk kesehatan usus umumnya adalah buah-buahan, sayuran atau kacang-kacangan kaleng. Kaleng, beku atau segar, mereka merupakan sumber serat, prebiotik, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk mendukung kesehatan usus dan lainnya.
Saat membeli makanan kaleng ini, carilah opsi yang rendah sodium, lemak jenuh dangula tambahanMakan terlalu banyak dari ini mungkinmerusak mikrobioma usus Andadan mengganggu lapisan usus Anda, yang dapat menyebabkan penurunan kesehatan pencernaan dan keseluruhan kesehatan Anda.
Cari label “rendah natrium” atau “tanpa gula tambahan” di bagian depan kaleng. Anda juga dapat memeriksa panel Fakta Nutrisi. Sebisa mungkin, coba temukan opsi dengan tidak lebih dari 10% Nilai Harian per porsi natrium, gula tambahan, dan lemak jenuh.
Opsi Kaleng Sehat untuk Usus Lainnya di Costco
Kacang hitam kaleng bukan satu-satunya makanan kaleng yang layak dibeli di Costco untuk pencernaan yang sehat. Berikut beberapa opsi lain yang baik untuk kesehatan:
- Kacang Polong Garbanzo Organik S&W:Setiap porsi ½ cangkir kacang hijau ini mengandung 6 gram serat—21% dari kebutuhan harian—and 6 gram protein. Sama seperti kacang hitam, kacang hijau berfungsi sebagai prebiotik untuk membantu memberi makan bakteri baik di usus Anda. Anda dapat menambahkannya ke dalam mangkuk nasi dan salad atau membuat kacang hijau renyah sebagai camilan lezat.
- Jamur Kepingan Utuh Giorgio: Penelitian menunjukkan bahwa jamur baik untuk usus Anda. Mereka dapat mengatur mikrobioma usus,tingkatkan integritas lapisan usus Andadan meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek yang bermanfaat bagi kesehatan.
- Tomat Potong Organik Kirkland Signature:Beberapa studi menunjukkantomat dapat membantu mengurangi peradangandi perut, berkat kandungan antioksidannya. Mereka juga mungkin akanpromosikan pertumbuhan bakteri usus yang bermanfaatdan mengurangi prevalensi bakteri berbahaya, menurut studi pada hewan.
Pandangan Ahli Kami
Kali berikutnya saat kamu di Costco, jangan pergi tanpa membeli sebungkusKacang Hitam Kaleng S&WHanya dalam satu porsi, Anda akan mendapatkan 9 gram serat untuk tetap lancar dan mempromosikan pertumbuhan bakteri sehat di usus Anda. Selain itu, mereka mudah ditambahkan ke setiap makanan sehari-hari, termasuk dalam omelet, nasi goreng, taco, dan salad.
Baca artikel asli diBisakimia
- Makanan Kaleng yang Paling Baik untuk Kesehatan Usus yang Bisa Dibeli di Costco, Menurut Seorang Ahli Gizi - December 11, 2025
- Teknologi Lasik Terbaru di KMN, Koreksi Mata Minus dalam 16 Detik - December 11, 2025
- Snow falling in Chicago area amid hazardous driving conditions, O’Hare ground delay: Live radar - December 11, 2025
Leave a Reply