Cara menghindari kaku setelah duduk sepanjang hari

Ratusan ribu pekerja menghabiskan jam-jam di meja kerja, sering dengan sedikit gerakan sepanjang hari. Namun yang tidak banyak disadari adalah kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya ini dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang yang serius — terutama nyeri punggung bawah.

Ahli memperingatkan bahwa duduk terlalu lama memberikan tekanan signifikan pada tulang belakang lumbar dan otot-otot sekitarnya. Menurut Dr. Z, terapis fisik lokal dan pemilik Elite Therapy and Wellness, kurangnya gerakan menyebabkan fleksor pinggul mengencang dan otot gluteus melemah, keduanya berkontribusi pada ketidaknyamanan punggung bawah.

Keterangan: Dr. Z memandu kita melalui dua peregangan untuk menghilangkan nyeri punggung bawah setelah duduk sepanjang hari. (WPEC)

“Badan tidak dirancang untuk duduk diam selama delapan jam atau lebih sehari,” jelas Dr. Z. Ia mengatakan bahwa ketika Anda tetap dalam satu posisi terlalu lama — terutama duduk — Anda memadatkan tulang belakang, mengurangi aliran darah, dan menyebabkan ketidakseimbangan otot yang menyebabkan rasa sakit.

Nyeri punggung bawah adalah salah satu keluhan muskuloskeletal yang paling umum di Amerika Serikat. Asosiasi Kiropraktik Amerika melaporkan bahwa hingga 80% orang akan mengalami nyeri punggung bawah pada suatu titik dalam hidup mereka, dengan gaya hidup yang tidak aktif menjadi faktor utama.

Lihat juga:Apa yang Baik Bagi Anda… menjaga jantung Anda tetap sehat

Solusi Peregangan:

Berita baiknya? Latihan peregangan yang sederhana dan konsisten dapat membuat perbedaan yang signifikan.

Dr. Z mengatakan bahwa bahkan mengambil lima menit setiap jam untuk berdiri, meregangkan dan bergerak dapat mengurangi kaku dan meningkatkan postur.

Dalam video yang terlampir, Dr. Z membawa kita melalui dua peregangan yang akan membantu membuka panggul Anda dan menghilangkan kekakuan itu.

Peregangan yang umum direkomendasikan lainnya meliputi:

• Putaran punggung duduk
• Peregangan hamstring berdiri
• Peregangan fleksor pinggul berlutut
• Gerakan kucing-sapi untuk mobilitas tulang belakang

Gerakan-gerakan ini tidak hanya mengurangi ketegangan tetapi juga mengaktifkan kembali otot inti dan bokong, yang penting untuk mendukung tulang belakang.

Temukan lebih banyak cara untuk tetap up-to-date dengan berita lokal terbaru Anda.Daftar untuk newsletter kamimendapatkan berita utama hari ini langsung ke kotak masuk AndaBerlangganan saluran YouTube kamiuntuk berita terbesar dan video yang tidak boleh dilewatkan.