Endomorph: Gen dengan Metabolisme Lambat yang Sulit Turunkan Berat Badan

Tipe Tubuh Endomorph dan Ciri-Ciri yang Dimilikinya

Endomorph adalah salah satu dari tiga tipe tubuh utama manusia (somatotype) yang diperkenalkan oleh William H. Sheldon. Orang dengan gen endomorph memiliki metabolisme yang lebih lambat dibandingkan tipe tubuh lainnya seperti ectomorph dan mesomorph. Sistem metabolisme yang lambat membuat mereka lebih mudah menambah berat badan, baik dari massa lemak maupun otot. Namun, kekurangannya adalah proses pembakaran lemak lebih lambat, sehingga lebih sulit jika ingin menurunkan berat badan.

Ciri fisik gen endomorph umumnya ditandai dengan pinggul yang lebar dan bahu yang lebih sempit, sehingga bentuk tubuh tampak seperti buah pir. Kondisi ini terjadi karena lemak relatif menumpuk pada area lengan atas, bokong, pinggul, dan paha.

Rekomendasi Diet untuk Tipe Tubuh Endomorph

Individu dengan tipe tubuh endomorph umumnya memiliki metabolisme yang berjalan lebih lambat, sehingga pembakaran kalori tidak berlangsung secepat biasanya. Pola diet yang dianjurkan bagi tipe tubuh ini adalah dengan meningkatkan asupan protein dan lemak sehat serta membatasi konsumsi karbohidrat.

Berdasarkan studi dari American Council on Exercise, diet paleo dianggap paling sesuai untuk tipe tubuh endomorph karena mencakup asupan tinggi protein dan lemak sehat. Diet paleo adalah pola makan yang meniru kebiasaan makan manusia pada masa prasejarah, sehingga sering disebut juga sebagai caveman diet.

Beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari antara lain:

Makanan olahan

Biji-bijian seperti gandum dan oat

Kacang-kacangan seperti kacang tanah dan kacang polong

Produk susu dan olahannya

Gula dan garam

Kentang

Konsumsi makanan-makanan tersebut secara berlebihan dapat memengaruhi metabolisme dan menghambat proses pembakaran lemak.

Olahraga yang Cocok untuk Tipe Tubuh Endomorph

Kelebihan tipe tubuh ini adalah cenderung memberikan respons yang baik terhadap latihan kekuatan. Jika rutin melatih dan membangun otot, metabolisme tubuh serta proses pembakaran lemak dapat meningkat secara signifikan.

Namun, kekurangannya adalah tubuh endomorph mudah tampak lebih besar jika terlalu sering melakukan latihan beban dan cenderung lebih sulit dalam mengurangi lemak tubuh.

Jenis workout yang disarankan untuk tipe tubuh ini adalah latihan kardiorespirasi berintensitas sedang yang tidak memberikan tekanan berlebih pada tubuh, seperti bersepeda atau berjalan cepat. Selain itu, lakukan variasi latihan agar tubuh tidak terbiasa dengan satu jenis aktivitas saja. Dengan kombinasi latihan yang tepat, individu dengan tipe tubuh endomorph dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dan peningkatan kebugaran secara efektif.

• Author
• Recent Posts

Krisna Dwi Wardhana

Lahir di Padang pada tahun 1991, saya telah tinggal di berbagai wilayah di Indonesia sejak TK hingga kuliah, termasuk Aceh, Palembang, dan Bogor. Saya meraih gelar Sarjana Sains dari FMIPA Universitas Indonesia. Saat ini, saya bekerja sebagai Pendidik di sebuah sekolah swasta di Bogor, Tutor privat sambil tetap fokus mengembangkan Bisakimia.

Latest posts by Krisna Dwi Wardhana (see all)

• Bunda PAUD Sidrap Haslindah Syaharuddin: Pendidikan Prasekolah Benteng Generasi Emas - October 31, 2025
• Mengapa Wanita Lebih Umur dari Pria? - October 31, 2025
• Pendidikan Pertama, Politik Diabaikan - October 31, 2025